ZAP //
Yeni bir çalışmaya göre, uykunuz için pembe gürültü veya uçak gürültüsünden daha zararlı tek bir şey var: pembe gürültü ve uçak gürültüsü. Ve eğer dinlendirici bir uyku istiyorsanız… kulak tıkacı kullanın.
O pembe gürültüGenellikle uykuyu teşvik etmek için kullanılan bu ilaçlar, dinlendirici REM uykusunu azaltabilir ve uykunun iyileşmesini engelleyebilir.
Buna karşılık, kulak tıkacı önemli ölçüde daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. uyku koruması trafik gürültüsüne karşı çalışmak ABD’deki Pensilvanya Üniversitesi’nden (U.Penn) araştırmacılar tarafından Pazartesi günü yayınlanan dergide Uyumak.
Araştırmanın bulguları, ortam sesi makinelerinin ve uykuya yardımcı olarak pazarlanan uygulamaların yaygın kullanımına meydan okuyor.
“REM uykusu önemlidir hafıza pekiştirme, duygusal düzenleme ve beyin gelişimi için, bu nedenle bulgularımız uyku sırasında pembe gürültü ve diğer geniş bant gürültü türlerini çalmanın zararlı olabileceğini gösteriyor” diyor Mathias BasnerU.Penn’de profesör ve çalışmanın baş yazarı, ifade üniversitenin.
Uykunun bu aşaması özellikle çocuklar için önemliBasner, beyinlerinin hâlâ gelişmekte olduğunu ve REM uykusunda yetişkinlere göre çok daha fazla zaman harcadıklarını belirtiyor.
Araştırmacılar, yaşları 21 ile 41 arasında değişen 25 sağlıklı yetişkini, bir uyku laboratuvarında art arda yedi gece boyunca sekiz saatlik uyku periyotları boyunca gözlemledi. Katılımcılar daha önce gürültü kullanmıyordum Uyumalarına veya uyku bozuklukları yaşamalarına yardımcı olmak için.
Katılımcılar farklı koşullarda uyudumUçak gürültüsüne, pembe gürültüye, pembe gürültüyle birlikte uçak gürültüsüne ve kulak tıkaçlarıyla uçak gürültüsüne maruz kalma dahil. Her sabah performanslarını ölçmek için testler ve anketler doldurdular. uyku kalitesi, uyanıklık ve diğer sağlık etkileri.
Uyuduğumuzda birkaç kez iki farklı uyku döneminden geçeriz: Ben derinim ve ben REM’im.
Derin uyku, fiziksel iyileşme, hafızanın pekiştirilmesi ve beyindeki toksinlerin atılması. REM uykusu hava için önemlidirduygusal düzenlememotor beceriler ve beyin gelişimi için.
Bu sayede derin uyku ve REM uykusu birbirini tamamlayan ve birlikte, sabahları dinlenmiş olarak uyanmamızı sağlayınaaa, ertesi güne hazırım.
Pembe gürültü nedir?
Pembe gürültü bir tür geniş bant gürültüsügeniş bir frekans aralığına dağıtılan, tekdüze ve statik sese benzeyen sürekli bir ses. Geniş bant gürültüsü de iyi bilinen beyaz gürültüyü içerir ve diğer gürültü renkleri gibi kahverengi gürültü ve mavi gürültü.
Gürültünün farklı renkleri enerji içerikleri bakımından farklılık gösterir boyunca işitsel spektrumbu da sesin yüksek mi yoksa alçak mı olduğunu belirler. Doğanın sesleri sanki okyanus veya yağmur bunlar aynı zamanda geniş bantlı seslerdir ve klimalar ve vantilatörler gibi birçok ev aleti geniş bantlı sesler üretir.
Sonuçlar ortaya çıkıyor
Maruz kalmak uçak gürültüsüHiçbiriyle karşılaştırıldığında yaklaşık olarak ilişkiliydi Gece başına en az 23 dakika Uykunun en derin evresi olan “N3”te geçirilir.
İşletim sistemi kulak tıkaçları büyük ölçüde önledi derin uykudaki bu azalma. Zaten 50 desibelde izole edilmiş pembe gürültü“orta şiddette yağmur” sesiyle karşılaştırıldığında. bir şeyle ilişkilendirildi neredeyse 19 dakikalık bir azalma hayır ben REM’im.
Biliyorum pembe gürültü uçak gürültüsüyle birleştirildi, hem derin uyku hem de REM uykusu önemli ölçüde daha kısa Gürültüsüz kontrol geceleriyle karşılaştırıldığında uyanık geçirilen süre de artık 15 dakika daha uzundu; bu, uçakta yalnızca gürültü veya yalnızca pembe gürültü gecelerinde gözlemlenmeyen bir durumdu.
Katılımcılar ayrıca şunları da bildirdi: uykun daha hafif görünüyorduuçak gürültüsüne veya pembe gürültüye maruz kaldıklarında, kulak tıkacı kullandıkları zamanlar hariç, gürültüsüz gecelere kıyasla daha sık uyandılar ve genel uyku kaliteleri daha kötüydü.
Milyonlarca Alışkanlık Kötü Uykuya Neden Olabilir
Araştırma yazarlarına göre sonuçlar sadece şunu önermiyor: kulak tıkaçları muhtemelen etkilidirAncak aynı zamanda pembe gürültünün ve diğer geniş bant gürültü “uyku yardımcılarının” genel sağlık etkilerinin de daha derinlemesine incelenmesi gerekmektedir.
Milyonlarca insan geniş bant gürültüsü kullanıyor her gece uyku sırasında. Beyaz gürültü ve ortam podcast’leri hesaba katıldı üç milyon saat Spotify platformunda her gün ve YouTube’da “beyaz gürültü” araması yapılan ilk beş video, 100’den fazla izlendi 700 milyon kez.
O halde iyi bir gece uykusu çekin… eğer yukarıda bahsettiğimiz 10 saatlik pembe gürültüyü dinleyerek uyumuyorsanız. Ve şimdi, iki kere düşün Bütün gece kulaklıkları takarak uyumadan önce.