Soğuk dalışlar bir zamanlar oyunlarının mutlak sınırlarını zorlayan elit sporcular için ayrılmışken, artık birçok insan için hızla sağlıklı bir yaşam tarzının temel bir parçası haline geliyor. Bu, soğuğun bize birden fazla şekilde yardımcı olabileceğinin farkına varmanın sonucudur.
Araştırmalar, soğuğun dolaşımda, bağışıklık sistemi performansında ve kas iyileşmesinde iyileşmeler sağlayarak fiziksel sağlığa yardımcı olabileceğini buldu. Aynı zamanda daha iyi bir zihinsel sağlığa ve belki de bunun bir parçası olarak daha iyi bir uykuya da katkıda bulunabilir, bu listeyle ölçülebilir. en iyi uyku takipçileri.
Buna göre Machado ve ark. (2016) içinde Spor HekimliğiHem kısa hem de uzun vadede ağrı konusunda en iyi sonuçları almak için sıcaklıkların 11–15°C olması ve suya batırma sürelerinin 11–15 dakika olması gerekir. O zaman golü hatırlamaya yardımcı olacak iyi bir sayı belirlendi: Her iki aralık için de 11-15.
1. Kas ağrısını belirli bir şekilde azaltabilirler
Hızlı iyileşmeler, soğuk algınlığının ana nedenlerinden biridir ve bunların egzersiz sonrası bir tedavi olarak nasıl ortaya çıktığıdır. Bu nedenle futbolcular antrenmandan sonra genellikle doğrudan buz banyosuna gönderilirdi, böylece ertesi gün ve ertesi gün sakatlanmadan devam edebilirlerdi.
Soğuk, kan damarlarının daralmasına yardımcı olur, kaslara giden kan akışını azaltır ve kısa vadede iltihaplanmayı sınırlandırır.
Daha sonra tekrar ısındığınızda dolaşım tekrar artar ve bu da ağrıyla bağlantılı metabolik atık ürünlerin temizlenmesine yardımcı olabilir. Bu, dayanıklılık etkinlikleri veya yüksek hacimli antrenman sonrası için idealdir. Ancak çalışmalar göstermiştir ki kuvvet antrenmanından hemen sonra soğuk bir dalış yapmak Kas geliştirmek istiyorsanız daha az faydalıdır.
2. Soğuğa maruz kalmak ruh halinizi ve zihinsel dayanıklılığınızı artırabilir
Soğuk dalışlar da daha çok zihinsel dayanıklılık oluşturmanın bir yolu olarak kullanılıyor. Denize dalmak veya soğuk bir gölde yüzmek, uyanıklık, motivasyon ve ruh hali düzenlemesinde rol oynayan norepinefrin ve dopamin gibi kimyasalların salınması sayesinde ruh halinize iyi gelebilir.
Bazı küçük ama ilgi çekici çalışmalar şunu gösteriyor: düzenli soğuğa maruz kalma, düşük ruh hali semptomlarını azaltabilir ve kaygı, muhtemelen sinir sistemini stresi daha etkili bir şekilde tolere edecek şekilde eğiterek.
Dolayısıyla, zamanla bu tekrarlanan maruz kalma, strese karşı dayanıklılığı geliştirebilir ve insanların günlük zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında daha sakin ve daha yetenekli hissetmelerine yardımcı olabilir.
3. Dolaşımı ve Kardiyovasküler Verimliliği Artırabilir
Soğuğa maruz kalmanın kan damarlarınızı daha verimli bir şekilde daralması ve genişlemesi için eğittiği, bunun da dolaşıma yardımcı olabileceği ve kardiyovasküler sistemi iyileştirebileceği bildiriliyor.
Bunu sıcak saunalarla birlikte kullanmak, en iyi kardiyovasküler sonuç için kan damarlarının gerilmesini ve sıkılaşmasını artırmaya yardımcı olabilir.
Bunun, kardiyovasküler egzersizin yerini almaktan ziyade kardiyo desteği olarak görüldüğünü belirtmekte fayda var. Ayrıca, kardiyo ve dolaşım iyileştirmeleri olarak oluşturulabilecek etkileri elde etmek için düzenli ve tekrarlanan uygulama gerektirir.
4. Soğuk duşlar bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir
Buradaki bilim hala gelişiyor olsa da, soğuk algınlığı uzun süredir bağışıklık desteğinin iyileştirilmesiyle ilişkilendiriliyor. Bazı çalışmalar, soğuğa dalmanın beyaz kan hücresi aktivitesini artırabildiğini ve vücudun inflamatuar yanıtını iyileştirebildiğini göstermiştir.
Yani açık olmak gerekirse, bu bağışıklık sistemini mutlaka güçlendirmeyecektir. Aksine, bu düşüşler potansiyel olarak kronik düşük dereceli inflamasyonu azaltırken vücudun stres etkenlerine tepki verme yeteneğini de geliştirebilir.
Düzenli soğuk tedavi uygulayanlar daha az küçük hastalık rapor ediyor, bu da bu fikri güçlendiriyor ve bazı çalışmalar bağışıklık sistemi tepkisinin arttığını bildiriyor “bir dereceye kadar“. Kontrollü soğuk stresi bu nedenle bağışıklık sisteminin daha verimli çalışması için eğitilmesine yardımcı olmak için ortaya çıkıyor. Biraz.
5. Doğru zamanlandığında uykuyu iyileştirebilir
Deneyim sırasında ve sonrasında soğuk bir dalış kesinlikle uyarıcıdır, ancak uykuya yardımcı olabilir. Sinir sisteminin o andaki aktivasyonu faydalı olsa da, parasempatik sinir sistemi dinlenme ve sindirim tepkisi sunmak için devreye girdiğinde bir toparlanma da oluyor.
Ayrıca soğuk dalışlar da olabilir çekirdek vücut sıcaklığı düzenlemesini etkiler. Çekirdek sıcaklığındaki doğal bir düşüş uyku sürecinin bir parçası olduğundan, günün erken saatlerinde soğuğa maruz kalmak sağlıklı sirkadiyen ritimlerin güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, zamanlamayı doğru yapmak burada çok önemlidir. Çok geç ve takipte kalabilirsiniz. Sabah veya öğleden sonra erken seansların daha sonra daha iyi uykuyu desteklemesi daha olasıdır.
Karar
Soğuk dalışlar her şeyi düzeltecek bir tedavi değil, daha ziyade yararlı bir eğitim aracıdır. Makul bir şekilde kullanıldığında ağrıyı azaltmaya, zihinsel dayanıklılığı desteklemeye, dolaşımı iyileştirmeye ve hatta potansiyel olarak uyku ve bağışıklık düzenlemesini iyileştirmeye yardımcı olabilirler.
Ancak soğuk dalışların zihinsel etkileri güçlü olsa da, savunucular bunları depresyondan korunmanın, enerji vermenin ve adrenalinle düşük ruh halini ortadan kaldırmanın bağımlılık yaratan bir yolu olarak öne sürüyor; bilime göre, fiziksel etkiler tek başına nispeten küçük görünüyor. Bunları rutininize ekleyin ve nasıl ilerlediğinizi görün, ancak bunlar kesinlikle egzersizin, doğru beslenmenin ve iyi uyumanın yerini tutamaz.
Her bütçeye uygun en iyi Garmin saatleri
TechRadar’ı Google Haberler’de takip edin Ve bizi tercih edilen kaynak olarak ekleyin Akışlarınızda uzman haberlerimizi, incelemelerimizi ve görüşlerimizi almak için. Takip Et butonuna tıklamayı unutmayın!
Ve tabii ki TechRadar’ı da takip edebilirsiniz. YouTube Ve Tiktok Video biçimindeki haberler, incelemeler ve kutu açma işlemleri için bizden düzenli güncellemeler alın WhatsApp fazla