Spor salonuna gitmek en yaygın Yeni Yıl kararlarından biridir
Kontrol edebildiklerinize odaklanmak ve “zamana sahip olmak” yerine “zaman yaratmak” başarısızlık sonrası motivasyonunuzu kaybetmemenizin iki önemli faktörüdür.
Her yıl çoğumuz yeni yıl için kararlarımızı cesurca duyuruyoruz. Yılbaşı gecesinde bir kadeh şampanya, gelecek yılda daha iyisini yapma yeteneğimize olan güvenimizi artırabilir ve daha fazla tasarruf edin, daha az harcayın, daha iyi yiyindaha fazla egzersiz yapın veya daha az seri maraton yapın.
Ancak kararlarımızın çoğu başarısız oluyor. Yeni Yıldan sonraki ilk birkaç haftada bile, çoğu insan onlardan çoktan vazgeçti. Ancak, tüm başarısızlık hikayeleri aynı değildir, çünkü başarısızlık hakkında nasıl konuştuğunuz, kendi motivasyonunuz ve başkalarının tekrar deneme yeteneğinize duyduğu güven açısından önemlidir.
Peki kararlılığımızdan vazgeçtikten sonra ne yapabiliriz? İyi niyetimizi arkadaşlarımıza ve ailemize duyurduk ve şimdi başarısızlığı kabul etmemiz gerekiyor. Araştırmalar başarısız çözümünüzü nasıl ifade ettiğinizin insanların sizi nasıl gördüğünü etkileyebileceğini gösteriyor. Çoğu çözümün neden işe yaramadığını anlayın gelecekte bunu gerçekleştirmemize yardımcı olabilir. Aslında başarısızlığınızı daha anlaşılır kılacak ve devam etme motivasyonunuzu destekleyecek şekilde kararlarınızdan bahsedebilirsiniz.
Gerçekleştirilmemiş kararınızı tartışmanın yapıcı bir yolu Neyin kontrol edilebileceğine odaklanın bu başarısızlıkta. Araştırmalar çoğu çözümün bir miktar zaman ve para yatırımı gerektirdiğini gösteriyor. Örneğin, forma girmek egzersiz için zaman gerektirir ve genellikle spor salonu veya fitness ekipmanı için de para gerektirir. Her iki kaynak da hedeflerimize ulaşmak için gerekli olduğundan, yerine getirilmemiş kararların çoğu zaman veya para eksikliğinden veya her ikisinden de kaynaklanmaktadır.
Geçmişte yerine getirilmemiş kararları tartışırken, zaman eksikliğinden ziyade para eksikliğinin bu başarısızlığa nasıl katkıda bulunduğuna odaklanmalıyız. 2024’te yapılan bir araştırmada insanlar, para veya zaman eksikliği nedeniyle başarısız olan kurgusal ve gerçek katılımcılar hakkında bilgiler okudu. Çoğu katılımcı, başarısızlığı olan kişinin para eksikliğinden kaynaklanan daha fazla öz kontrole sahip olurdu gelecekte hedeflerine ulaşmada daha güvenilir olacaktır.
Bu etki, para eksikliğinin kolayca kontrol edilemeyecek bir şey olarak görülmesi nedeniyle ortaya çıktı; dolayısıyla başarısızlığın nedeni buysa, başarısız olan kişinin bu konuda yapabileceği pek bir şey yoktu.
Bu ankette yerine getirilmeyen kararların çoğunluğu kilo verme, sağlıklı beslenme veya spor salonunda egzersiz yapmayla ilgiliydi. Katılımcılar, başarısız olan kişinin erkek ya da kadın olmasına bakılmaksızın aynı şeyi hissettiler; bunun nedeni muhtemelen cinsiyete ya da belirli bir çözüme bakılmaksızın herkesin çeşitli hedeflere ulaşmak için zamana ve paraya ihtiyaç duymasının makul olmasıdır.
O kontrol edilebilirliğin rolü Bir dahaki sefere nasıl daha iyisini yapabileceğimizi düşündüğümüzde farklı bir biçim alır.
Zamanın rolü
Araştırmalar aynı zamanda başarısızlık söz konusu olduğunda zamana nasıl baktığımızın da önemli olduğunu gösteriyor. Geçmişte, başarısızlığın olumsuzluğunu ortadan kaldırmaya ve başarısızlığı güçlendirmeye yardımcı olabilecek kontrolümüz dışındaki şeyleri düşünmek daha iyidir. daha iyisini yapabileceğimize olan inancımız. Bu, örneğin başarısızlığımızın para eksikliğinden veya kontrolümüz dışındaki diğer kaynaklardan kaynaklandığını düşünmek anlamına gelebilir.
Ancak gelecek için zamana dair aktif bir bakış açısı benimseyin. Programınızı analiz edin ve ister spor salonu seansları planlamak ister sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman ayırmak olsun, hedeflerinize ulaşmak için nasıl zaman ayıracağınız konusunda bilinçli kararlar verin. Bu bizi tekrar denemeye motive edebilir Yoğun programlarımızın kurbanı değiliz.
Zaman eksikliğinin başarısızlığa nasıl katkıda bulunduğunu inceleyen Ekim 2025’te yayınlanan bir çalışma, insanların kontrol duygusunu yeniden kazanabileceklerini gösterdi. “zaman yaratmak” hakkında konuşun“zamana sahip olmak” yerine. Başarısızlıklarını zaman ayırmama meselesi olarak tartışan insanlar, gelecekte işleri farklı yapabileceklerini hissettiler ve bunu yapmak için daha motive oldular.
Bunun nedeni, “zaman yaratmanın” kişinin kendi zamanı ve gündemi üzerinde aktif kontrole sahip olmayı ima etmesi, “zamana sahip olmanın” ise bizi pasif bırakmasıdır. Örneğin egzersize zaman ayırmadığımı söylüyorsam bu, eğer istersen gelecekte zaman ayırabileceğim anlamına gelir. Öte yandan, egzersiz yapmak için zamanınızın olmadığını söylerseniz, bu zaman eksikliğinin sizin kontrolünüz dışında olduğu ve tekrarlanabileceği ve egzersiz hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebileceği anlaşılıyor.
Sevinci bulun
Pek çok insanın Yeni Yıl kararlarını tutmakta zorluk çekmesinin bir başka nedeni de şunlar olabilir: aşırı hırs ya da bizi harekete geçiren neşe ve hazzı ihmal etmeleri.
Aklınızda bir hedefin olması yeterli değildir. Yürürken neşe bulmak ve değişme yeteneğine inanmak da önemlidir. Örneğin, birisi formda kalmak ve daha fazla egzersiz yapmak isteyebilir, ancak spor salonuna gitmeye çalıştığında bir derse kaydolma konusunda kendine güveni olmayabilir. Biraz eğlenmeden, hedefe ulaşmayı gerçekten istesek bile bir karara bağlı kalmak zordur. Bu yüzden hedefi daha keyifli hale getirmenin yollarını düşünmeye çalışın ve bunu yapabileceğinizi unutmayın.
Yeni Yıl’ın çözülme eğilimi başlı başına kötü değil. Alkol ve yemekle geçen bir gecenin hemen ardından erdemli alışkanlıklara başlamak bir paradoks gibi görünse de, araştırmalar aslında şunu yapabileceğimizi gösteriyor: “yeni başlangıç” etkisinden yararlanınTakvimde yeni bir başlangıç, daha iyi alışkanlıklara başlamak için yeni bir fırsat sağlayabilir.
Ancak takvimin bize yeni bir başlangıç sunmasını beklememize gerek yok. Hedeflerimize ulaşma motivasyonumuzu artırmak için kendi kararımızı (belki bir Sevgililer Günü veya Paskalya kararı?) almayı seçebiliriz.