Uygun Liste
TechRadar sitesinin şınav için işlemcileri değiştiren köşesi The Fit List, düzenli fitness listelerimizdir. Sağlığınızı iyileştirmek için teknolojiyi nasıl kullanabileceğinizi keşfediyoruz, hepsi de küçük tavsiyelerle. Şunu okuyabilirsiniz: tüm seri burada.
Yaşlandıkça aktif kalmak daha da önemli hale gelir, ancak her egzersiz türü eklemleriniz için iyi değildir. Yüzmenin gerçekten kendine geldiği yer burasıdır. İster fitnessa geri dönüyor olun, ister uzun vadede sadık kalacağınız bir rutin arıyor olun, yüzme, 50 yaşından sonra yapabileceğiniz en eklem dostu, tam vücut egzersizlerinden birini sunar.
Havuza veya açık suya bazı akıllı özellikler getirmek istiyorsanız, yüzmeye hazır cihazlar, seanslarınızı geliştirebilir. en iyi yüzme kulaklıkları su içi motivasyon için en iyi yüzme saatleri turları, kalp atış hızını ve mesafeyi izlemek için.
Su, vücut ağırlığınızın çoğunu desteklediği için eklemlerinizdeki baskıyı hafifletirken, kaslarınız ve kalbiniz de harika bir egzersiz yapar. Bu nadir bir kombinasyon: etkisi düşük ama ödülü yüksek. Düzenli yüzme, gücü, hareketliliği ve kardiyovasküler sağlığı artırır; bunların tümü sağlıklı yaşlanmanın ve daha uzun süre bağımsız kalmanın temel faktörleridir.
İşte yüzmenin 50 yaşından sonra yapabileceğiniz en akıllı fitness hareketlerinden biri olmasının üç nedeni:
1. Yüzme eklemlere dosttur
Koşmak gibi diğer popüler kardiyovasküler egzersiz türlerinden farklı olarak yüzme, eklemlerimize çok az yük bindiriyor; bu nedenle 50’li yaşlarında ve sonrasında pek çok insan yüzmekten fayda sağlıyor. Suda olduğunuzda kaldırma kuvveti vücut ağırlığınızın çoğunu destekler; bu da karada çalıştığınız zamana kıyasla dizleriniz, kalçalarınız ve omurganız üzerinde daha az baskı anlamına gelir. Bir çalışma Düzenli yüzmenin örneğin dizlerdeki osteoartritte yardımcı olabileceğini buldu.
Ancak bu azaltılmış yük, işi hafife aldığınız anlamına gelmez. Kaslarınızın yine de suyun doğal direncine karşı çalışması gerekir, bu da eklemlerinizi rahat tutarken güç kazanmanıza yardımcı olur. 50 yaşın üzerindeki birçok insan için bu denge (vücuda nazik ama yine de fiziksel olarak zorlayıcı) yüzmeyi aktif kalmanın en sürdürülebilir yollarından biri haline getiriyor.
2. Yüzme tüm vücut gücünü geliştirir
Yüzdüğümüzde, her vuruşta büyük kas gruplarını (sırt, göbek, kollar, göğüs, bacaklar) çalıştırırız ve su sürekli direnç sağlar. Kendi vücut ağırlığınızı suyun içinde çekip itiyorsunuz, tıpkı ağırlık kaldırırken olduğu gibi kaslarınızı geliştiriyorsunuz. Bu, gücü oluşturmanın ve korumanın son derece etkili bir yolu olmasını sağlar; bu, özellikle 50 yaşından sonra kas kütlesinin doğal olarak azalması nedeniyle önem kazanır.
Direnç düzgün ve kontrollü olduğu için yüzme, ağırlık antrenmanının getireceği gerginlik olmadan kaslarınızı güçlendirir. Farklı vuruşlar aynı zamanda farklı alanları da vurgular: Serbest stil sırt ve göbeği zorlar, kurbağalama bacakları ve lat ve biceps gibi üst vücut kas gruplarını çalıştırır, sırtüstü vuruş ise gergin omuzların açılmasına yardımcı olur.
A son çalışma Hatta suda yapılan direnç antrenmanlarının 60’lı yaşların ortalarındaki yetişkinlerde kas gücünü artırdığını buldu; bu da suda hareket etmenin güçlü sonuçlara yol açabileceğinin güçlü bir işareti. Daha güçlü kaslar ve daha iyi kavrama gücü, kas atrofisinin daha yavaş olması, yaşlanmanın önemli bir belirtisinin yavaşlaması ve düşmelerin önlenmesi anlamına gelir.
3. Yüzme kardiyovasküler sağlığı artırır
Yüzme eklemlere zarar vermeyebilir ama yine de güçlü bir kardiyo egzersizidir.
Su doğal direnç oluşturduğundan, kalbinizin hareket etmenizi sağlamak için daha fazla çalışması gerekir; bu da dolaşımımız, dayanıklılığımız ve genel aerobik kapasitemiz için büyük bir destektir. Bu nedenle hipertansiyon veya yüksek kolesterolü kontrol eden kişiler için düzenli yüzme sıklıkla tavsiye edilir.
Yüzmeyi özellikle 50 yaşından sonra yararlı kılan şey, kalp atış hızınızı güvenli bir şekilde artırabilmesidir. İyileştirilmiş VO₂ max, daha güçlü kalp fonksiyonu ve daha iyi metabolik sağlık gibi sağlam bir kardiyo seansının avantajlarından yararlanırsınız; bu da yaşlanmanın başka bir önemli yönünü yavaşlatabilir: kötü kalp sağlığı. Bir çalışma bulundu Aerobik egzersiz ‘fizyolojik yaşlanma’ ile ilişkili kardiyovasküler performanstaki düşüşü azaltabilir. Yüzmenin görünen kaslarınız üzerindeki etkisi gibi, kalbiniz ve dolaşım sisteminiz için de faydalıdır.
Başlamanıza yardımcı olacak kit
Yüzmeye başlamak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok; sadece rahat bir mayo, iyi bir gözlük ve saçlarınız daha uzunsa bir yüzme şapkası yeterli. Bununla birlikte, su geçirmez kulaklıklar (çoğumuz dahil) en iyi kemik iletimli kulaklıklar listesi) daha uzun süre yüzmenin harika bir yoludur ve giyilebilir cihazlar ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.
en iyi akıllı saatler Ve akıllı yüzükler havuzdaki turları, mesafeyi ve kalp atış hızını kaydedebilir; FORM Akıllı Yüzme 2 gerçek zamanlı istatistikleri ve rehberli antrenmanları doğrudan gözlüğünüzün içine ekleyin.
TechRadar’ı Google Haberler’de takip edin Ve bizi tercih edilen kaynak olarak ekleyin Akışlarınızda uzman haberlerimizi, incelemelerimizi ve görüşlerimizi almak için. Takip Et butonuna tıklamayı unutmayın!
Ve tabii ki siz de yapabilirsiniz TechRadar’ı TikTok’ta takip edin haberler, incelemeler ve video biçimindeki kutu açma işlemleri için bizden düzenli olarak güncellemeler alın WhatsApp fazla.
En iyi kemik iletimli kulaklıklar