Çoğu zaman ne kadar değer verdiğimizi hafife alıyoruz. sabah ritüelleri günün geri kalanının atmosferini ayarlayabilirsiniz. Doğal bir dopamin salınımını tetikleyen aktivitelere öncelik verdiğinizde, sadece uyanmakla kalmıyorsunuz, aslında beyninizin motive ve dengeli hissetmesi için bir avantaj sağlıyorsunuz.
“Dopamin, beyin hücreleri tarafından salınan bir kimyasal olan bir nörotransmiterdir ve çoğunlukla motivasyon, öğrenme ve pekiştirmede rol oynar” diyor Mia Sovieroaraştırma yapan sinirbilim araştırmacısı NYU Langone Health ve Columbia Üniversitesi’nin Zuckerman Enstitüsü.
Kâr amacı gütmeyen kuruluşu da kuran Soviero, “Bu yalnızca iyi hissetmekle ilgili değil. Çoğunlukla sizi öğrenmek ve motive etmekle ilgili. Yani, beynimizin hangi eylemlerin tekrarlanmaya değer olduğunu ve yaşamlarımızda hangi alışkanlıklara sahip olmamız gerektiğini ve güçlendirmemiz gerektiğini anlamasına yardımcı oluyor” diyor. Araştırma Kızı A.Ş. Gelecek vadeden bilim araştırmacılarının ilgi alanlarında daha fazla fırsat elde etmelerine yardımcı olmak.
Soviero, yaygın bir yanılgı olan dopamin seviyelerinin her zaman yükseltilmesi gerektiği yönündedir, diyor: Nörotransmiter seviyelerinin dalgalanması gerekiyor.
“Her zaman gerçekten yüksek dopamin seviyelerine sahip olmak istemiyoruz, ancak sağlıklı bir dopamin sistemine sahip olmak istiyoruz” diyor. “Sadece dopaminin olması gerektiği gibi salınabileceği dopaminde bu iyi kalıpları oluşturmak istiyorsunuz.”
Soviero, dopamin sistemini sağlıklı tutmak için sabahlarını şu şekilde yapılandırdığını söylüyor.
Bir sinir bilimi araştırmacısının dopamin artırıcı sabah rutini
Adım 1: Güneş ışığına maruz kalma
Soviero’nun en iyi ruh hali için ideal sabah rutini önceki gece başlar: Yeterli uyku almak Ertesi günün gidişatını belirlediğini açıklıyor.
Daha sonra, “Sabah uyandığımda biraz ışığa maruz kaldığımdan emin oluyorum” diyor. “Sabahları perdelerinizi açıp birkaç dakika yüzünüze güneş ışığı vurmanın aslında depresif belirtileri azalttığı bilimsel olarak kanıtlandı. özellikle mevsimsel depresyonunuz varsa“
Güneş ışığına maruz kalma, beyninizin vücudunuzun iç saatini veya sirkadiyen ritminizi kontrol eden alanını doğrudan etkiler. Harvard Sağlık Yayıncılığı.
Sağlık blogunda, her gün güneş ışığına yeterince maruz kalmamak “beyninizin çok fazla uyku hormonu melatonin üretmesine ve ruh halini etkileyen iyi hissettiren beyin kimyasalı olan serotoninin daha az salgılanmasına neden olabilir. Bu kimyasal dengesizliğin sonucu mu? Kendinizi kötü ve uyuşuk hissediyorsunuz” diyor.
Adım 2: Sudoku
Soviero, sabahları günlük Sudoku bulmacasını tamamlamak gibi “küçük, anlamlı aktiviteler” yapmak için zaman ayırıyor.
“Bir yapboz yaparak güne biraz dopamin alarak başlamanın harika bir yolu. Bu, başarmanın verdiği iyi hissettiren bir kimyasaldır.” [it]” diyor. “Yenilik ve iyi olmasını beklemediğiniz yeni şeyler, beyindeki dopamin düzeylerini artırabilir ve dopamin sağlığına katkıda bulunabilir. İşte bu yüzden bulmacalar harikadır.”
Soviero, bulmacaları ve fiziksel bulmacaları çözmenin beyninizde aynı etkileri yaratabileceğini söylüyor: Beynin dopamini artıran bir ödül sistemi var “Beklenmedik bir şekilde iyi bir şey olduğunda ve ardından beklenenden daha kötü bir şey olduğunda azalır.”
“Bu, evrimsel olarak, bu iyi hissettiren kimyasalın bir ödül olarak alınacağı umuduyla hedefler için çabalayacağımız anlamına geliyor” diyor. “Yani bir şey yaptığında, [like] yeni bir beceri öğrendiğinizde ve bu konuda şaşırtıcı derecede iyi olduğunuzda, bir dopamin akışına kapılıyorsunuz.”
3. Adım: Bir arkadaşınıza mesaj gönderin
Soviero her sabah basit ve anlamlı bir sosyal bağlantı biçimini uyguluyor: bir arkadaşına mesaj atmak. “Arkadaşlarıma mesaj göndereceğim [like]’Merhaba, günaydın. Bugün nasılsın?” diyor.
Soviero, “İnsanlar biyolojik olarak bağlantı kurmaya yatkındır” diye ekliyor. “Bu insani bağlantıyı kurduğunuzda, bunun ruh halinizi yükselttiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır çünkü yapmamız gereken şey budur.”
Arkadaşlarınız ve aileniz gibi yakın sevdiklerinizle etkileşime girmeden çok fazla zaman geçirmenin sağlığınıza zarar verebileceğini söylüyor. Sosyal olarak izole olmak ve yalnız hissetmek, kişinin kalp hastalığı, demans, depresyon ve diğer kronik rahatsızlıklara yakalanma riskini artırabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
Soviero, başkalarıyla bağlantı kurmanın “sadece beyniniz için değil, aynı zamanda vücudunuz için de gerçekten sağlıklı” olduğunu söylüyor.
Çocuklarınıza nihai avantajı sağlamak ister misiniz? CNBC’nin yeni çevrimiçi kursuna kaydolun, Finansal Açıdan Akıllı Çocuklar Nasıl Yetiştirilir?. Çocuklarınızı gelecekte daha büyük başarılara hazırlamak için bugün sağlıklı finansal alışkanlıkları nasıl oluşturacağınızı öğrenin. %30 indirim için EARLYBIRD kupon kodunu kullanın. Teklif 8 Aralık – 22 Aralık 2025 tarihleri arasında geçerlidir. Şartlar geçerlidir.