önemli dayanıklılık oluşturmakama aslında bunu nasıl yapacağız? 15 yılımı araştırma yaparak geçirdim mutlulukve binlerce insanla, onların gelişmesini neyin mümkün kıldığı konusunda röportaj yaptım.
bunu öğrendim esneklik bu doğuştan gelen bir şey değil. Geri dönmekle ilgili bile değil ki bu çoğu zaman yarardan çok zarar getiren bir kavramdır. Gerçek dayanıklılık belirli alışkanlıklar oluşturmakla ilgilidir. Beynini eğit zorluğu kırmadan atlatmak.
İşte 9 alışkanlık bu aslında işe yarıyor:
1. Stresi bir tehdit olarak değil, bir sinyal olarak yeniden çerçevelemek
Büyük toplantınızdan önce kalbiniz hızla çarpıyorsa, içgüdünüz panik yapmak olabilir. Bunu yapmadan önce durun ve kendinize şunu söyleyin: “Bu konuda heyecanlıyım.”
Kulağa toksik pozitiflik gibi geldiğini biliyorum. Öyle değil. Araştırma Tehditten zorluğa geçiş yapan bu basit yeniden çerçevelemenin fizyolojik tepkinizi değiştirebileceğini gösteriyor.
Vücudunuz endişe ve heyecanı kolaylıkla ayırt edemez. Tek fark sizin yorumunuzdur.
2. Her gün güvenle bir mikro karar vermek
Kendinizi sürekli ikinci kez tahmin ettiğinizde, beyniniz sonuçlarla başa çıkma konusunda size güvenilemeyeceğini öğrenir. Kendine güvenen mikro kararlar beyninizin yeniden yapılandırılmasına ve kendinize olan güveninizin artmasına yardımcı olabilir.
Bu yüzden beş seçeneği araştırmadan öğle yemeğinizi seçin. İki dakika içinde bir filme bağlanın. E-postayı 10 kez düzenlemeden gönderin. Bu, beyninize şunu öğretir: “Mükemmel olmasa bile bundan sonra ne olacağına karar verebilirim ve onu halledebilirim.” Bir kriz anında ihtiyacınız olan beceri tam olarak budur.
3. Destek sisteminizi niyetle oluşturmak
Yüzlerce insanla derin ilişkiler sürdürmek son derece zordur. Araştırma Yaklaşık 150 istikrarlı ilişkiyi yönetebildiğimizi, ancak yalnızca beş tane gerçekten samimi ilişki kurabildiğimizi buldu.
Duygusal açıdan en dayanıklı insanlar, duygusal enerjilerini dağıtmazlar veya her şeyi tek başlarına halletmeye çalışmazlar.
Bu temel ilişkilere yatırım yaparlar. Ve işler zorlaştığında, yanlarında bu yükü taşımalarına yardımcı olabilecek insanlar var.
4. Yapılacaklar listesi yerine ‘yapılanlar’ listesi oluşturmak
Çoğumuz yarım kalanlara odaklanırız. Bu sürekli bir başarısızlık duygusudur. Bunu çevirmeni istiyorum.
Her gün, küçük şeyleri bile, gerçekte başardıklarınızı yazın. Zamanla beyniniz boşlukları fark etmeyi bırakır ve ilerlemeyi fark etmeye başlar. Bu değişim esnekliğin yaşadığı yerdir.
5. Her gün güzel bir anın farkına varmak ve tadını çıkarmak
Kasıtlı olarak yaptığın zaman dikkat etmek Olumlu anlara, mutluluk için sinirsel yolları yeniden bağlarsınız. Günde tadını çıkarmaya değer bir an seçin. İyi bir sohbet. Küçük bir galibiyet. Gerçekten iyi kahve.
30 saniyenizi bunu gerçekten fark ederek geçirin. Bu uygulama, beyninizin neyin yanlış olduğuna dair takıntısını ortadan kaldırır ve her seferinde psikolojik dayanıklılık oluşturur.
6. En yakın ilişkilerinizde dürüstlüğü uygulamak
Sizin için önemli olan insanlara karşı savunmasız olun. Birine gerçek bir zorluktan bahsedin. Sadece anlaşma değil, dürüst geri bildirim isteyin. İşlerin rahatsız olabileceği konuşmalar yapın.
En dayanıklı insanlar, yargılanma korkusu olmadan kendileri olma konusunda kendilerini güvende hissederler. Güvendiğiniz insanlara karşı açık olmak bu kasın oluşmasına yardımcı olabilir.
7. Yardıma ihtiyacınız olmadan önce başka birine yardım etmek
Başkalarına yardım etmenin güçlü bir yeniden şarj etme uygulaması olduğunu anlayana kadar bu, mantığa aykırı gelebilir. Ayrıca geleceğe yönelik destek sisteminizi oluşturuyorsunuz. Yetenekli ve becerikli kimliğinizi güçlendiriyorsunuz.
En önemlisi, dayanıklılığın aynı zamanda diğer insanlara katkıda bulunmak ve onları önemsemekle de ilgili olduğunu hatırlarsınız.
8. Kendinize ‘Olabilecek en kötü şey nedir?’ diye sorun.
Çoğu kişi bu sorunun cevabından korktuğu için bu soruyu yanıtlamaktan kaçınır. Ancak araştırma en kötü senaryoyu hayal etmenin kaygıyı artırmak yerine azaltabileceğini gösteriyor.
Kendinize şu soruyu sorduktan sonra, “Olabilecek en kötü şey nedir?” aslında soruyla oturun. Daha sonra kendinize şu soruyu sorun: “Bunun üstesinden gelebilir miyim?” Cevap genellikle evettir. Belki kolay değil ama evet.
En dayanıklı insanlar kötü şeylerin olabileceğini bilirler, ancak en önemli şey, kötü şeyler olduğunda bunların üstesinden gelebileceğinizden emin olmaktır.
9. Riskin düşük olduğu anlarda bu alışkanlıkları uygulamak
Duygusal dayanıklılık, geliştirebileceğiniz bir beceridir. Terapi, meditasyon inzivaları veya yıllarca çalışma gerektirmez.
Bu alışkanlıklardan yalnızca bir veya ikisiyle başlayın. Riskler düşük olduğunda stresi yeniden çerçeveleyin. Destek ilişkilerinizi çaresiz kaldığınızda değil şimdi kurun. Küçük şeyler hakkında kendinize güvenerek kararlar verin, böylece büyük şeylere hazır olursunuz.
Jessica Weiss insanlara ve işletmelere işyerinde nasıl daha fazla mutluluk, tatmin ve tatmin bulacağını öğreten bir açılış konuşmacısı ve yönetici koçudur. Pozitif psikoloji alanında geçmişi olan sanatçı, 15 yıl boyunca Coca-Cola, Johnson & Johnson ve American Express gibi küresel markalarla çalıştı. Kendisi şu kitabın yazarıdır:Mutluluk İşleri: İşyerinde Başarılı Olma Bilimi“
Çocuklarınıza nihai avantajı sağlamak ister misiniz? CNBC’nin yeni çevrimiçi kursuna kaydolun, Finansal Açıdan Akıllı Çocuklar Nasıl Yetiştirilir?. Çocuklarınızı gelecekte daha büyük başarılara hazırlamak için bugün sağlıklı finansal alışkanlıkları nasıl oluşturacağınızı öğrenin. %30 indirim için EARLYBIRD kupon kodunu kullanın. Teklif 8 Aralık – 22 Aralık 2025 tarihleri arasında geçerlidir. Şartlar geçerlidir.