Noel genellikle bağlantı, sıcaklık ve aidiyet zamanı olarak kabul edilir. En azından fikir bu. Ancak birçok insan için gerçek çok farklıdır: izolasyon, duygusal ağırlık ve acı verici karşılaştırmalar.
İster Noel’i yalnız geçirin, ister kederle uğraşın, ister sadece Noel ruhundan yoksun olun, bu duygu yalnız kalma hissi olabilir. dünyanın geri kalanıyla bağlantısı kesilmiş. Ancak bu duygu yalnız olmakla aynı şey değildir. Yalnızlık etraftaki insan sayısıyla sınırlı değildir; bağlantı ve onun yokluğuyla ilgilidir.
Yılın bu zamanı duygusal deneyimleri yoğunlaştırır. Ağacı süslemek ya da sevilen bir filmi izlemek gibi ritüeller anıları canlandırabilir. İnsanlardan ya da kendimizin eski versiyonlarından olabilirler.
Aralık ayında, psikologların “” dediği bir olgu olan zamanı farklı algılıyoruz.geçici sabitleme“. Sezon, hayatımızın içinden geçen bir iplik görevi görür ve bizi geçmişe çeker. Yılın bu zamanını genellikle neyi kaybettiğimizi, kime dönüştüğümüzü ve ne olmadığını düşünmek için kullanırız. Çok acı verici olabilir.
Bu, kültürel mesajlara güçlü bir zıtlık oluşturuyor: insanların bir araya gelmesi, neşeli olma baskısı ve minnettarlığın hakim olması gerektiği fikri. Hissedilmesi gereken sadece tatilin ışıltısı değil. Biz de yapmalıyız.
Bazı insanlar, özellikle de değişim veya geçiş sürecinden geçenler, yılın bu zamanında daha savunmasızdır. Yakın zamanda yaşanan bir ayrılık, taşınma, tıbbi teşhis veya işten çıkarma, duygusal istikrarsızlık hissi. Diğerleri aile, keder ya da geçmiş travmalarla ilgili karmaşık duygular taşırlar; bu da zorunlu sevinç ya da iyi mizahı rahatsız edici hale getirir.
Kişilik de bir rol oynar. Nevrotiklik veya sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçilik gibi özelliklere sahip insanlar, hayat beklentilerini karşılamadığında sıkıntıya ve yalnızlığa karşı daha savunmasız olabilirler.
Beyniniz ve yalnızlığınız
Araştırmalar kronik yalnızlığın stres hormonlarını artırmakKortizol gibi maddeler bağışıklık fonksiyonunu bozar ve hatta kalp-damar sağlığını bile etkiler. Sosyal sinir bilimci John Cacioppo, yalnızlığı, bağlantı kurma ihtiyacımızın karşılanmadığına dair “biyolojik bir uyarı sistemi” olarak tanımladı.
Ancak yalnızlık normal bir insani tepkidir. Arzuladığımız sosyal deneyim ile gerçekliğimiz arasındaki tutarsızlığa bir tepkidir. Kendiyle tutarsızlık teorisi, kendiyle tutarsızlığın neden duygusal sıkıntıya neden olduğunu açıklamaya yardımcı olur. Kim olduğumuz ile kim olmamız gerektiğini hissettiğimiz arasında bir boşluk olduğunda, sosyal, duygusal ve hatta mevsimsel olarak rahatsızlık ortaya çıkar. Noel, tüm süslemeleriyle bu boşluğu genişletiyor.
Yalnızlık düşman değil
Bununla birlikte, Noel’de yalnız olmak otomatik olarak bir şeylerin ters gittiği anlamına gelmez. Aslında tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.
Çoğu kişi için bu sefer bir nadir alan fırsatıhuzur ve şifa. Kendi düşüncelerinizi dinlemek, düşünmek veya kendinizi yeniden dengelemek için alana sahip olduğunuz yılın tek zamanı bu olabilir. Yalnızlığı kasıtlı olarak seçmek derinden iyileştirici olabilir.
Kendinizle bağlantı kurmak, başkalarıyla bağlantı kurmak kadar önemli olabilir. Kendi kaderini tayin teorisi üzerine yapılan araştırmalar aynı zamanda özerklik, yeterlilik ve ilişkililiğin temel psikolojik ihtiyaçlar olduğunu vurgulamaktadır.
Özerklik özellikle şu anlama gelir: kendi seçimlerinizi onurlandırınbaşkalarının beklentileri değil. Örneğin, günü sessizce okuyarak, kendiniz için yemek pişirerek veya kişisel bir ritüel yaratarak geçirmeyi seçmek, hem özerkliği hem de yetkinliği teşvik eder. Bu eylemler kendinize bakma yeteneğinizi güçlendirir ve dışarıdan onay alma baskısını azaltır.
19. yüzyıl Danimarkalı düşünür Søren Kierkegaard ve Stoacı Epiktetos gibi filozoflar, kişinin dış güçler tarafından yönetilmekten ziyade kendi iç dünyasına uyum sağlamasının önemini vurguladılar. Bize özgünlüğün başkalarına sevinç göstermekten değil, neye ihtiyacımız olduğunu fark edip bunu onurlandırmayı seçmekten geldiğini hatırlatıyorlar.
Önemli olan hizalamadır. Seni besleyen şeyi yapInstagram fotoğraflarını iyi yapan şey bu değil ve onlar tarafından kontrol edilmek yerine sosyal baskıların sizi etkilemesine izin verin.
Peki ne yardımcı olabilir?
Yalnızlığı yapılacaklar listesiyle “çözmeye” çalışmak çözüm değil. Bu, ihtiyacınız olan şeye uyum sağlamakla ilgilidir. Bu yaklaşımların kökleri psikolojik ve felsefi bilgiye dayanmaktadır. Bunlar hızlı çözümler değil.
1. Kendinize hissetme izni verin
Yalnızlık acı verir. Bunu tanımak sorun değil. Bunu görmezden gelmek nadiren işe yarar. Onu kabul etmek ve onunla yaşamak, etkisini yumuşatmanın ilk adımı olabilir.
2. Mikro ritüeller yaratın
Küçük rutinler anlam ve yapı getirir. Özel bir çay hazırlayın. Sizin için anlamlı olan bir filmi izleyin. Özlediğiniz biri için bir mum yakın. Ritüeller sizi daha büyük bir şeye bağlar, aynı zamanda kendinize de.
3. Aramayı yeniden yapılandırın
Yakınlık kalabalık anlamına gelmek zorunda değildir. Bu, bir mesaj göndermek, sessiz bir çevrimiçi alana katılmak veya sadece kendinizle birlikte olmak anlamına gelebilir. Günlüğe yazmak, ses kaydetmek veya yansıtıcı yürüyüşler yapmak içsel bağlantının biçimleri olabilir.
4. Benzersizliğinizi kutlayın
Sen bir istatistik değilsin. Ortalama zihinsel sağlığı hedeflemenize gerek yok. Duygusal yaşamınız yalnızca size aittir. Biraz değişiklik, biraz tuhaflık onun canlı olduğunun işaretleridir.
5. Sizin için neyin işe yaradığını keşfedin
Noel’i kutlamanın tek bir doğru yolu yoktur. İster tek başınıza bir yürüyüş yapın, ister pijamalarınızla bir gün geçirin, ister güvendiğiniz birini arayın, önemli olan bireyselliğinizi onurlandırmaktır.
Bu Noel’de kendinizi yabancı hissediyorsanız, bu Bu kırık olduğu anlamına gelmez. Demek ki bilinçlisin. Neyin eksik olduğunu anlıyorsunuz; dinliyor. Bu zayıflık değil, bilgeliğin en büyük kaynaklarından biridir.
Portekizli şair ve filozof Fernando Pessoa, O Livro do Desassossego’da şunları yazdı: “Dün hissettiğiniz şeyi bugün hissediyorsanız, hissetmeniz bile mümkün değildir: bugünü dünle aynı şekilde hissetmek hissetmek değildir – dün hissettiğinizi bugün hatırlamaktır, bugün o olmaktır.” dünkü hayatın kaybettiği şeyin yaşayan cesedi.”
Şok edici bir görüntü ama gerçek. Noel’de sanki onları anında yeniden harekete geçirebilecekmişiz gibi sıklıkla neşe, sıcaklık ve ait olma gibi eski duyguları uyandırmaya çalışırız. Peki ya zorlamasaydık? Noel’in bir sevinç anısı olması gerekmez. Şu andaki gerçek bu olabilir.
Yalnızlık çözülebilecek ya da bastırılabilecek bir şey değildir. Bu bir içsel yolculukta yol arkadaşı.
Ve bazen kurabileceğimiz en anlamlı bağ kendimizledir.