Umut verici bir araştırma, spor salonuna gitmenin hafızanızı güçlendirebileceğini ileri sürdü.
ABD’li bilim insanları, 40 dakikanın biraz üzerindeki ağırlık antrenmanının sağlıklı yetişkinlerde uzun süreli hafızayı geliştirebileceğini söylüyor.
Araştırmada ağırlık egzersizleri bir direnç antrenmanı biçimi olarak kullanılmış olsa da araştırmacılar, squat veya diz bükme gibi direnç aktivitelerinin de aynı sonuçları vermesi gerektiğini söyledi.
Purdue Üniversitesi’nden bilim adamları, “Sonuçlar, akut direnç eğitiminin yürütme işlevlerini olumlu yönde etkilediğini, işlem hızını ve çalışma hafızasını artırdığını ve nöroelektrik işlevi iyileştirdiğini gösteriyor.” Indianaeklendi.
Araştırmada yaşları 18 ile 50 arasında değişen 121 yetişkini takip ettiler ve onları iki gruba ayırdılar.
Hepsine kardiyovasküler kondisyon testleri yapıldı ve yaşam tarzları hakkında sorular soruldu.
İki gün sonra tüm katılımcılara kan örnekleri verildi ve beynin elektriksel aktivitesini kaydetmek için elektroensefalografik (EEG) tarama yapıldı.
Daha sonra ilk gruba orta zorlukta ağırlık egzersizleri yapılırken, diğer gruptan direnç egzersizleri yapan yetişkinlerin videosunu izlemesi istendi.
Direnç egzersizleri kas liflerinin zamanla uyum sağlaması ve güçlenmesi için tetiklenir
Direnç egzersizleri 42 dakika sürdü.
2 dakikalık bir ısınmayla başladılar ve ardından her egzersiz için 10 tekrardan oluşan iki set izlediler: chest press, pull down, biceps curl, leg press, cable triceps extension ve leg extension.
Tamamlandıktan sonra gönüllülere tekrar kan verildi ve ikinci bir EEG çekildi.
Bilim adamları, direnç egzersizlerini tamamlayan grupta video izleyen gruba kıyasla çalışma belleğinin tepki sürelerinin orta derecede arttığını buldu.
İçinde yazma günlük PsikofizyolojiBilim adamları, ağırlık çalışmasının neden çalışma hafızasını geliştirdiğini tam olarak kanıtlayamadıklarını söyledi.
Ancak, artan kan laktatının (kaslardaki yorgunluğun bir göstergesi) ve egzersiz sonrası kan basıncının ‘yürütücü işlevin’ hızını artırdığını öne sürdüler.
Bu da bilişsel performansı artırabilir.
Ancak bilişsel görevlerin egzersizler tamamlandıktan hemen sonra gerçekleştirilmesi nedeniyle etkilerin ne kadar süreceğini tespit etmenin mümkün olmadığını belirttiler.
Ancak şunları eklediler: ‘Klinik olarak bu bulgular, yürütme işlevlerine akut faydalar sağlamak için direnç egzersizinin egzersiz programlarına entegrasyonunu desteklemektedir.’
Önceki araştırmalar ayrıca, orta yaşlara gelindiğinde egzersiz için harcanan süreyi artırmanın, bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olabileceğini ve daha sonraki yaşamda demans başlangıcını yavaşlatabileceğini ileri sürmüştü.
Bu yılın başlarında, 300’den fazla yetişkini izleyen İspanyol bilim insanları, 45 ila 65 yaşları arasında aktivite seviyelerini haftada yaklaşık iki buçuk saate çıkaranların, Alzheimer Hastalığı semptomlarının arkasında olduğu düşünülen beyinde yayılan toksik bir protein olan amiloide daha az eğilimli olduklarını buldu.
Haftada sadece üç kez ağırlık kaldırmanın da etkili olduğu görüldü. Bir kişinin biyolojik yaşını düşürmekneredeyse sekiz yıl kadar.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmasını öneriyor.
NHS aynı zamanda haftada en az iki gün bacaklar, sırt ve karın dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirme aktiviteleri öneriyor.