30 çalışmanın sonuçlarını derleyen bir araştırma, haftada iki kez 30 dakikadan daha az süreyle yoğun yoga yapmanın uyku açısından en büyük faydayı sağlayan egzersiz olduğunu ortaya çıkardı.
Yeni bir meta-analiz yayınlandı Uyku ve Biyolojik Ritimler ne anlama geliyor? yoga uykuyu iyileştirmek için en etkili uzun vadeli stratejilerden biri olabilir.
Çin’deki Harbin Spor Üniversitesi’ndeki araştırmacılar 30 randomize klinik araştırmayı analiz etti 2500’den fazla kişinin katıldığı bir düzineden fazla ülkede yüksek yoğunluklu yoganın en güçlü şekilde daha iyi uyku sonuçları yürüyüş, direnç antrenmanı, aerobik egzersiz veya tai chi ve qigong gibi geleneksel Çin uygulamalarından daha fazla olduğunu açıklıyor. Bilim Uyarısı.
Deneme katılımcıları her yaştandı ve değişen derecelerde uyku bozukluğu vardı. Sonuçlara göre en etkili rutin şuydu: 30 dakikadan az bir süre uygulanan yüksek yoğunluklu yogahaftada iki kez. Önemli gelişmeler genellikle 8 ila 10 hafta içinde fark edildi. Uyku kalitesini artırmak için en iyi aktivite şekli olarak yürüyüş ikinci sırada yer alırken, bunu direnç antrenmanları izledi.
Sonuçlar, şu sonuca varan 2023 meta-analizinden biraz farklıdır: aerobik egzersizler veya haftada üç kez orta şiddette uykuyu iyileştirmede en etkili olanıydı. Ancak aynı analiz, yoganın diğer egzersiz türlerine göre daha önemli gelişmeler sağladığını gösteren en az bir çalışmayı da içeriyordu. Uzmanlar, tutarsızlığın şu durumu yansıtabileceğini söylüyor: Yogayı kategorize etmede zorlukYavaş, onarıcı seanslardan kalp atış hızınızı yükselten ve birden fazla kas grubuna meydan okuyan kuvvetli, güçlendirme odaklı sekanslara kadar değişebilir.
Yeni analiz, yoganın neden uykuyu iyileştirmede benzersiz bir etkiye sahip olabileceğini tam olarak tanımlamıyor, ancak araştırmacılar birkaç açıklamaya işaret ediyor. Şuna: nefes kontrol teknikleri Yoganın birçok türünde uygulandığında parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilir ve rahatlamayı teşvik edebilir. Diğer çalışmalar, yoganın beyin dalga aktivitesini olumlu yönde etkileyerek uykunun daha derin aşamalarına geçişe yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Umut verici kanıtlara rağmen, çalışma yazarları genelleştirilmiş sonuçlara karşı uyarıda bulunarak, belirli egzersiz türleri arasındaki karşılaştırmaların hala sınırlı olduğunu ve uyku bozukluğu olan insan popülasyonunun oldukça çeşitli olduğunu belirtti. Bir aktivitenin diğerlerine göre tutarlı bir şekilde öne çıkıp çıkmadığını belirlemek için daha uzun vadeli araştırmalara ihtiyaç vardır.