Bu, milyonlarca kişinin fazlasıyla aşina olduğu bir sorun; özellikle de yorgun ofis çalışanları ve meşgul ebeveynler.
Ancak şimdi bir fizyoterapist boyun ve omuz rahatlamasını kolaylaştırmanın sırrını açıkladı.
Baş ve boyun uzmanı Dr. Joe Damiani, sorunun sorumlusunun muhtemelen “boyun kamburluğu” olduğunu söyledi.
Yuvarlatılmış için ortak bir terim boynun tabanında ve sırtın üst kısmındaki tümsek, servikotorasik (CT) bileşkede bulunur.
Bu, servikal omurganın (boynun) torasik omurganın (üst sırt) buluştuğu alandır.
Instagram’da 1,2 milyon takipçiye sahip New York merkezli fizyoterapist, sorunun ‘kamburlaşma’ ve ‘ekranda çok fazla vakit geçirme’ nedeniyle daha da kötüleşebileceğini söyledi.
Şunları ekledi: ‘Boyun çok fazla hareket kabiliyetine sahip, torasik omurga ise kaburgalara bağlı ve gerçekten de o kadar iyi hareket etmiyor.
‘Bağlantı noktasında hareket kabiliyetinizi kaybettiğinizde bunu gerçekten hissedebilirsiniz.’
Baş ve boyun uzmanı Dr. Joe Damiani, sorunun sorumlusunun muhtemelen “boyun kamburluğu” olduğunu söyledi. Boynun tabanında ve sırtın üst kısmındaki yuvarlak tümsek için yaygın olarak kullanılan bir terimdir ve servikotorasik (CT) bileşkede bulunur.
Sorunla mücadele etmek için önce yere yatmayı, ardından çenenizle aynı hizada sırtınıza yumuşak bir çift masaj topu yerleştirmeyi önerdi.
Daha sonra elinizi başınızın arkasına yerleştirdikten sonra çenenizi topun üzerine koyun.
Dr Damiani, başınızı ileri doğru hareket ettirin ve ardından ‘doğrudan geri gelin’ diye ekledi.
‘Biraz daha derine inmeye çalışarak her tekrarı tutun ve tekrarlayın, bu da o kavşakta harekete zorlar.
‘Ve sonrasında hareketliliğinizi yeniden test edin ve nasıl hissettiğinizi görün.’
Son rakamların teknik boyuna işaret ettiği gibi geliyor Ekrana baktıktan sonra boyunda ve omuzlarda hissedilen ağrı, sertlik ve ağrı için türetilen bir terim, artık İngiliz ofis çalışanlarının ve gençlerin tahminen yüzde 70’ini etkiliyor.
Sırt ağrısı veya sinir sıkışması gibi daha belirgin sorunların aksine, teknik boyun genellikle dijital yaşamlarımızın sinir bozucu ama kaçınılmaz bir yan etkisi olarak göz ardı edilir.
Ancak aslında servikal omurganızda, tedavi edilmezse daha ciddi eklem, kas ve sinir sorunlarına dönüşebilecek ilerleyici bir hasarın işaretidir.
Sorunla mücadele etmek için önce yere yatmayı, ardından çenenizle aynı hizada sırtınıza yumuşak bir çift masaj topu yerleştirmeyi önerdi.
Çalışma günü boyunca sık sık hareket etmenin veya egzersiz yapmanın kas rahatsızlığını ve göz yorgunluğunu azalttığı gösterilmiştir.
Ayrıca çalışanların bilgisayarda çalışırken her 30 dakikada bir kalkıp dolaşmaları veya masa başında egzersiz yapmaları önerilir.
Bir tablet veya dizüstü bilgisayar üzerinde çalışmanın, standart bir bilgisayar iş istasyonunda çalışmaktan daha fazla kambur duruşla sonuçlandığı gösterilmiştir.
Mümkünse uzun süre çalışırken standart bir masaüstü seçin.
Ancak çalışanların bir dizüstü bilgisayar üzerinde çalışması gerekiyorsa uzmanlar, ekranın yüksekliğini yükselterek gözlerin ekranın üst üçte birlik kısmıyla hizalanmasını sağlamak için dizüstü bilgisayarı bazı kitapların üzerine yerleştirmeyi ve masanın üzerine ayrı bir klavye eklemeyi öneriyor.