Hipertansiyon – diğer adıyla yüksek tansiyon – kalp hastalığının, felçlerin ve böbrek sorunlarının en büyük etkenlerinden biridir, ancak çoğu zaman belirgin bir semptom göstermeden gelişir. Bu, ciddileşene kadar gözden kaçırılmayı kolaylaştırır; bu nedenle, Apple Watch’un yeni hipertansiyon tespit özelliği.
Araç arka planda pasif olarak çalışır. en iyi Apple saatleri (Seri 9 ve üzeri), verileri analiz etmek ve yüksek kan basıncına işaret edebilecek desenleri tespit etmek için optik bir kalp atış hızı sensörü kullanıyor. Bu, manşete dayalı bir okuma veya tıbbi teşhis değildir, ancak sizi normalde gözden kaçırabileceğiniz değişiklikler konusunda uyarabilir ve doktorunuzla konuşmanızı isteyebilir.
1. Sağlıklı kilonuzu koruyun
Aşırı kilo taşımak genellikle kalbinizin daha fazla çalışması ve kanı daha fazla dokuya pompalamak için zorlanması gerektiği anlamına gelir. Framingham Yavru Çalışması yeni hipertansiyon vakalarının %65-78’inin aşırı vücut yağından kaynaklanabileceğini buldu.
İyi haber şu ki, fark yaratmak için dramatik kilo kaybına ihtiyacınız yok; Amerikan Kalp Derneği (AHA) sadece %5’i hedeflemenizi öneriyor. Yani, eğer 180 pound ağırlığındaysanız, dokuzunu kaybetmek ölçülebilir bir fark yaratabilir. Zaman içinde sürdürebileceğiniz alışkanlıklara odaklanın. düzenli yürüyüşhem kilo yönetimine hem de stresin azaltılmasına yardımcı olur – hipertansiyona katkıda bulunduğu bilinen bir başka faktör. En iyi masa altı koşu bantları, dışarıda yürümeye iç mekanda bir alternatif sunarak yardımcı olabilir.
2. Tuzu azaltın
Tuzu azaltmak hipertansiyonu azaltmanın en hızlı yollarından biridir. AHA günde 1.500 mg sodyum öneriyor ancak paketlenmiş gıdalar, soslar ve ekmek sizi hızla bunaltabilir. Tuz suyun tutulmasına neden olur, bu da kan hacmini artırır ve bunun sonucunda kan damarı duvarları üzerindeki baskıyı artırır.
İşlenmiş gıdaları azaltmaya odaklanın ve bunun yerine yemekleri tatlandırmak için otlar, baharatlar ve narenciye kullanın. Şuna benzer uygulamalar MyFitnessPal Ve Samsung Sağlık Barkod tarama özelliği aracılığıyla yemeğinizin tuz içeriğinin dökümünü sağlamak için kullanışlıdır.
3. Kafein ve alkolü kontrol altında tutun
Kafeini veya alkolü tamamen kesmenize gerek yok, ancak her ikisinin de fazlası hipertansiyonun bilinen bir nedenidir. Kafein kısa süreli bir yükselişi tetiklerken, düzenli içmek zamanla kan basıncını yükseltebilir. A 2021 incelemesi alkolle birlikte kan basıncının doza bağlı bir şekilde yükseldiğini gösterdi; ne kadar çok içerseniz, sayılarınız o kadar artar.
Çoğu kılavuz, kadınlar için günde bir, erkekler için ikiden fazla içki önerilmemektedir. Alkolü bu sınırlar içinde tutmaya çalışın ve öğleden sonraları normal kahvenizi kafeinsiz olarak değiştirin. en iyi akıllı saatler Ve akıllı yüzükler bir içki veya sert bir kahve sonrasında kalp atış hızındaki kısa süreli artışları tespit etmek için harikadır ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmeyi kolaylaştırır.
4. Uyku kalitenizi artırın
Yetersiz uyku, kan damarlarınızı olması gerekenden daha sıkı tutabilen ve zamanla kan basıncını yükseltebilen kortizol gibi stres hormonlarını yükseltir. Bu eğilimi engellemek için 7-9 saatlik tutarlı bir kaliteli dinlenme hedefleyin.
en iyi uyku takipçileri kalıplarınızı izlemeyi kolaylaştırın. Birçoğu aksaklıkları veya gece boyunca artan kalp atış hızını işaretleyerek alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olur. geç kafein veya ekran başında kalma süresi uykunuzu etkiliyor olabilir.
5. Stres seviyelerini yönetin
Tıpkı uyku eksikliği gibi, kronik stres de vücudunuzu düşük seviyeli bir “savaş ya da kaç” durumunda tutar, bunun sonucunda kortizol salgılanır ve kan damarları daraltılır. İyi haber şu ki, araştırma farkındalık temelli müdahalelerin hipertansiyon yönetiminde olumlu bir rol oynadığını gösterdi; bu da stresi azaltan alışkanlıkların fark yaratabileceğinin kanıtı.
Her gün 5-10 dakika derin nefes almayı, esnemeyi veya kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin. Giyilebilir cihazların çoğu artık rehberli nefes alma seansları veya HRV tabanlı stres uyarıları içeriyor; bu da bu alışkanlıkları rutininize yerleştirmenizi kolaylaştırıyor.
TechRadar’ı Google Haberler’de takip edin Ve bizi tercih edilen kaynak olarak ekleyin Akışlarınızda uzman haberlerimizi, incelemelerimizi ve görüşlerimizi almak için. Takip Et butonuna tıklamayı unutmayın!
Ve tabii ki siz de yapabilirsiniz TechRadar’ı TikTok’ta takip edin Video biçimindeki haberler, incelemeler ve kutu açma işlemleri için bizden düzenli güncellemeler alın WhatsApp fazla.
Her bütçeye uygun en iyi Apple Saatleri