Nam2@7676 / flickr
10.000’in hedefi gerçekçi değil: 7.000 adım ölüm riskinin neredeyse yarısına ulaşıyor ve 4.000’e kadar zaten önemli sağlık yararları getiriyor.
Yürümek Günde yedi bin adım Çarşamba günü bilimsel dergide yayınlanan bir çalışma olan kronik hastalık riskini azaltabilir, zihinsel ve ölüm kapasitelerini kaybedebilir Lancet.
Avustralya’daki eğitim ve araştırma kuruluşlarının çoğu, araştırmacıların çalışmaları, 160.000’den fazla yetişkinin verilerine dayanıyor ve bir hedefin bile olduğunu keşfetmeye izin verdi. 4.000 GÜNLÜK AdımDüşük ortalama 2.000 ile karşılaştırıldığında, önemli sağlık yararları getirebilir.
İdeal, günde 7.000 adımı tamamlamaktırMevcut 10.000’den daha gerçekçi bir hedef, yazarların altını çizmek.
Önceki çalışmalar yürüme, ılımlı fiziksel aktivite, kalp sağlığı veya genel mortalite oranlarının etkisine odaklanırken, ilk kez farklı sağlık koşulları üzerindeki etkilerini analiz etti.
Çalışmaya göre, 2.000’den 7.000 adımdan artarak eşdeğeri Beş kilometreNeredeyse yarısı (%47) tüm nedenler için erken ölüm riski azalır, ayrıca kardiyovasküler hastalık (%25), kanser (%6), tip 2 diyabet (%14), demans (%38), depresyon (%22) ve düşme riski (%28).
“Büyük sağlık yararlarına sahip olmak için günde 10.000 adım atmanıza gerek yok” Dedi Cambridge Üniversitesi çalışma ve tıbbi araştırmacı ortak yazarı Paddy Dempsey, Fransa-Presse ajansına, “en büyük kazançların stabilize etme eğiliminde oldukları 7.000 adımda gerçekleştiğini” sözlerine ekledi.
Dempsey için, zaten 10.000 veya daha fazla adım atabilenler bunu yapmaya devam etmeli ve yaklaşık bir saatlik yürüyüşü temsil eden 7.000’i vermek zor olanlar “cesaret kırılmamalı”.
Araştırmacıya göre, halk sağlığı mesajları “mükemmelliği” hedeflemeyi bırakmalı ve fiziksel aktivitedeki küçük bir artışın bile büyük bir fark yaratabileceğini vurgulamalıdır.
“Günde sadece 2.000 ila 3.000 adım, 1.000 eklemeyi deneyin: Gün boyunca sadece 10 ila 15 dakika yürümek.”
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) haftada en az 150 dakika orta ila kuvvetli fiziksel aktivite önermektedir.
