ZAP // Byelikova / Depositphotos
Sürekli uyku, evrimsel bir sabit değil, modern bir alışkanlıktır; bu da çoğumuzun neden hala sabahın üçünde uyanıp bir sorun olup olmadığını merak ettiğimizi açıklamaya yardımcı olur. Bunun son derece insani bir deneyim olduğunu bilmek rahatlatıcı olabilir.
İnsanlık tarihinin büyük bölümünde sekiz saat aralıksız uyumak norm değildi. Bunun yerine, insanlar eskiden iki dönemde uyumak genellikle şu şekilde anılır: gecelik “Birinci benim” ve “ikinci benim”.
Bu dönemlerin her biri birkaç saat sürdüKeele Üniversitesi’ndeki Bilişsel Psikoloji profesörü, gecenin ortasında bir veya daha fazla saat süren uyanıklık evresiyle ayrılmış olduğunu açıklıyor Darren Rodos HAYIR Konuşma.
Tarihsel kayıtlar Avrupa’dan, Afrika’dan, Asya’dan ve başka yerlerden gelen aileler, hava karardıktan sonra nasıl erken yattıklarını, gece yarısı civarında bir süre uyandıklarını ve sonra da nasıl uyandıklarını anlatıyorlar. sabaha kadar uyudum.
Geceyi muhtemelen iki aşamada bölüyoruz zaman algısını değiştirdi. Sessizlik aralığı geceye net bir orta nokta verdiuzun kış gecelerini daha az sürekli ve daha kolay yönetilebilir hale getiriyor.
Gece yarısı tatili ölü zaman değildi; yaşanılan zamandıgecenin yaşanma şeklini şekillendirdi. Bazı insanlar ateşi körüklemek veya hayvanları kontrol etmek gibi ev işlerini yapmak için ayağa kalktı. Diğerleri dua etmek ya da az önce gördükleri rüyalar üzerinde düşünmek için yatakta kaldılar.
Sanayi öncesi çağlardan kalma mektuplar ve günlükler bunları kullanan kişilerden bahsedin kitap okumak için sessiz saatleryazıyor ve hatta aile veya komşularla gizlice sosyalleşiyor. Pek çok çift bu gece yarısı nöbetini yakınlaşma anları için kullandı.
Edebiyat, Yunan şair Homeros’tan Romalı Virgil’egecenin iki dönemde ne kadar yaygın olduğunu gösteren “ilk uykunun bittiği saate” göndermeler içeriyor.
“İkinci uykumuzu” nasıl kaybettik
İkinci uykunun kaybolması meydana geldi son iki yüzyılda derin sosyal değişimler nedeniyle.
Yapay aydınlatma temel nedenlerden biridir. 18. ve 19. yüzyıllarda önce gaz lambaları, sonra gaz lambaları ve son olarak da elektrik, geceyi uyanık olmak için faydalı bir zamana dönüştürmeye başladı. İnsanlar gün batımından kısa bir süre sonra yatmak yerine, lambaların ışığı altında daha geç saatlere kadar uyumaya başladılar.
Biyolojik olarak geceleri parlak ışık da dahili saatimizi değiştirdik (sirkadiyen ritim) ve vücudun birkaç saatlik uykudan sonra uyanma olasılığını azalttı. Işığa maruz kalma zamanlaması çok önemlidir. Yatmadan önceki “normal” yatak odası ışığı melatonini baskılayıp geciktirerek uykunun başlamasını geciktirir.
A Sanayi devrimi yalnızca insanların çalışma şeklini değiştirmekle kalmadı, aynı zamanda ayrıca nasıl uyuduklarını da. Fabrika programları sürekli bir dinlenme bloğunu teşvik ediyordu. 20. yüzyılın başında, sekiz kesintisiz saat fikri iki uyku periyodunun dünyevi ritminin yerini aldı.
Karanlıkta uzun kış gecelerini simüle eden ve saatleri veya gece ışıklarını ortadan kaldıran çok haftalık uyku çalışmalarında, katılımcılar genellikle iki uyku periyodunu benimseyin sakin bir nöbet aralığıyla.
Bir çalışmak 2017 yılında Madagaskar’da elektriksiz bir çiftçi topluluğunda insanların hala çoğunlukla iki dönemde uyudumgece yarısı civarında kalkıyorum.
Uzun karanlık kışlar
Işık iç saatimizi düzenler ve zamanın geçişine ilişkin algıyı etkiler. Bu işaretler kaybolduğundaKışın ya da yapay aydınlatma altında olduğu gibi zamanın nasıl geçtiğini anlayamıyoruz.
Kışın, daha geç ve daha zayıf sabah ışığı sirkadiyen senkronizasyonu engeller. Sabah ışığı, kortizol üretimini uyarmada ve melatonini baskılamada en etkili olan daha fazla miktarda mavi ışık içerdiğinden sirkadiyen ritmi düzenlemek için özellikle önemlidir.
Zamansal izolasyon laboratuvarlarında ve mağara çalışmalarıİnsanlar haftalarca doğal ışık veya saat olmadan, hatta sürekli karanlıkta yaşadılar. Bu çalışmalara katılanların çoğu Geçen günleri yanlış saydılarışık sinyalleri olmadan zamanın nasıl kolayca değiştiğini gösteriyor.
Benzer bozulmalar kutup kışında da yaşanıyorGün doğumu ve gün batımının yokluğu zamanın askıya alındığı hissini verebilir. İnsanlar yüksek enlemlere özgüveya sabit rutinleri olan uzun süreli sakinler, popülasyona ve bağlama göre değişse de, kutupsal ışık döngüleriyle geçici ziyaretçilere göre daha iyi başa çıkabilirler.
Adaptasyon daha iyi topluluk düzenli bir günlük program paylaştığında. Bir çalışmak 1993’te İzlanda nüfusu ve onların soyundan gelenlerin Kanada’ya göç ettiği ortaya çıktı alışılmadık derecede düşük rahatsızlık oranları Kış aylarında mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) ortaya çıkması, genetiğin bu popülasyonların uzun Arktik kışıyla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini düşündürüyor.
Rhodes’un direktörlüğünü yaptığı Keele Üniversitesi Çevresel Zamansal Biliş Laboratuvarı’nda yapılan çalışmalar, öğrenmenin gücünü gösteriyor. ışık, ruh hali ve algı arasındaki bağlantı zamanın.
Keele’nin Biliş Laboratuvarı’ndan araştırmacılar 360 derecelik sanal gerçeklikte Birleşik Krallık ve İsveç’ten senaryolar karşılaştırıldı ortam, ışık yoğunluğu ve günün saati açısından.
Katılımcılar gördü yaklaşık iki dakikalık altı video ve iki dakikalık aralıklarla değerlendirildi gece sahnelerindeki daha uzun olanlar gibi veya gündüz veya parlak sahnelere göre düşük ışık. Etki, düşük ruh hali bildiren katılımcılarda daha güçlüydü.
Uykusuzluğa yeni bir bakış açısı
Uyku klinisyenleri şunu belirtiyor: kısa süreli uyanmalar normaldirCanlı rüyalarla ilişkili, yakın REM uykusu da dahil olmak üzere sıklıkla faz geçişleri sırasında meydana gelir. Önemli olan nasıl tepki verdiğimizdir.
Beynin süre algısı esnektir: Kaygı, can sıkıntısı veya az ışık süreyi uzatırken, katılım ve sakinlik süreyi kısaltır.
Bir şey yapmak veya konuşmak için kalkmak arasında zaman olmadığında, sabah saat 3’te uyanmak zamanın daha yavaş görünmesine neden olur. Bu bağlamda dikkat zamana odaklanır ve Geçen dakikalar sonsuz görünebilir.
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I), insanlara şunları önermektedir:ve yaklaşık 20 dakika uyanık kaldıktan sonra kalkınloş ışıkta kitap okumak gibi sessiz bir aktivite yapın ve uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağınıza dönün.
Uyku uzmanları da şunu öneriyor saati kapatın ve zamanı ölçmeyi bırakın uyumakta zorluk yaşandığında. Uyanıklığı sakince kabul etmek, zihnimizin zamanı nasıl algıladığını anlamakla birleştiğinde dinlenmeye geri dönmenin en etkili yolu olabilir.