Birçok insanın geceleri hissettiği ani üretkenliğin arkasında ikinci rüzgar olgusu yatmaktadır. Ancak sağlık riskleri vardır.
Vücudunuz geceyi dinlenmeye hazır hissettiğinde beyninizin başka planları olabilir. Birçok insan gecenin sonunda ani bir enerji dalgalanması yaşar; bu, uyku araştırmacılarının “olağanüstü” dediği bir olgudur.ikinci rüzgar“Uzmanlara göre uyanıklıktaki bu mantığa aykırı artış tesadüfi değil, uykuya dalmayı çok zorlaştırabilecek, iyi belgelenmiş biyolojik bir tepkidir.
Uyku bilim insanları bu dönemi “uyanıklık koruma bölgesi” olarak adlandırıyor; bu, vücut bitkin hissetse bile beynin kısa süreliğine uykuya direndiği gecenin başlangıcındaki bir pencere. Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bu artışın yatma saatini geciktirebileceğini ve kronik uyku yoksunluğuna katkıda bulunmaközellikle yeterince dinlenmekte zorluk çeken kişiler için.
Bundan iki biyolojik sistem sorumludur. İlki sirkadiyen ritim, ışığa maruz kalma, yemek yeme, fiziksel aktivite ve stresten etkilenir. Bu iç saat, beynin ne zaman uyanık veya uykulu hissetmeyi beklediğini belirler. İkinci sistem ise uyku basıncıKişi uyanık kaldığı süre uzadıkça giderek artar. İdeal olarak, iki sistem birlikte çalışır, ancak geceleri çatışabilirler ve insanlarda aynı anda bir yorgunluk hissi ve garip bir enerji hissedebilirler.
Çevresel faktörler bu etkiyi yoğunlaştırabilir. Parlak ışıklar, uzun süreli ekran kullanımı, gece egzersizi ve zihinsel uyarım beyne, gün hala tüm hızıyla devam ediyor. Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü, ışığın sirkadiyen ritmi düzenleyen ana faktör olduğunu, stres ve fiziksel aktivitenin de alarm durumunu daha da güçlendirdiğini vurguluyor.
Gece geç saatlerde gerçekleşen enerji artışı verimli gibi görünse de sonuçları vardır. Sağlık otoriteleri yetişkinlerin uyumasını öneriyor yedi ila dokuz saat arasında gecelik. Sürekli olarak yedi saatten az uyumak, çeşitli sağlık sorunları riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendirilmiştir.
CDC, “uyku borcunun” hızla birikebileceği konusunda uyarıyor: Gecede yalnızca iki saatlik uykuyu kaybetmek, on saatlik açık Tek bir çalışma haftasında, yeterince dinlendiklerine inanmalarına rağmen çoğu zaman insanları kronik olarak yorgun bırakıyorlar.
Uzmanlar, ikinci rüzgâr gelmeden sorunun çözülmesini öneriyor. Akşam yemeğinden sonra ışıkları kısın, ekran kullanımını ve programlarını sınırlayın güne başlamak için teşvik edici aktiviteler beyne gecenin yaklaştığının sinyalinin verilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor Yardımcısı.
Bu ikinci enerji, bir gecede üretkenliğin bir hediyesi gibi görünse de, birçok insan ertesi sabah bundan pişman oluyor. Yatma zamanınızı korurken zihninizin biraz dinlenmesine izin vermek, vücudunuzun arzuladığı dinlenmeye ulaşmanın anahtarı olabilir.