26’ya Uygun Olun
Bu makale, yazarlarımızın sağlıklı yaşam ve fitness alanında karşılaştıkları zorluklar ve deneyimler ile önümüzdeki yılı şekillendirecek teknoloji seti hakkında konuştuğu ’26 İçin Fit Olun’ serimizin bir parçasıdır. Yapabilirsiniz serideki tüm makaleleri okuyun Burada.
Yeni yıl, yeni siz ve Ocak (veya Şubat) heyecanı geçtikten sonra egzersiz hedeflerinize bağlı kalmanın aynı zorluğu. İyi haber şu ki, 2026’da yalnızca iradeye güvenmek zorunda değilsiniz.
Bazı uygulamalar koşularınızı veya sürüşlerinizi sosyal bir oyuna dönüştürmeye odaklanırken, diğerleri siz gününüze devam ederken arka planda sessizce seriler ve rutinler oluşturur. Hepsinde amaç aynı: sağlığınıza bakmayı daha kolay, daha ödüllendirici ve biraz daha eğlenceli hale getirmek, Yeni Yıl ışıltısı söndükten sonra sizi antrenmanda tutmak.
Bilim ne diyor?
Çoğu fitness uygulaması aynı temel fikir etrafında oluşturulmuştur: Ne yaptığınızı görebilirseniz, devam etmek için hafifçe dürtebilirsiniz ve çabanızın karşılığını aldığınızı hissediyorsanız, ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Araştırma bunu destekliyor; büyük 2021 meta-analizi Etkinlik izleyicileri veya akıllı telefon fitness uygulamaları verilen kişilerin, teknolojiyi kullanmayanlara kıyasla fiziksel aktivitelerini artırdığını buldu.
Bu araçlar, özünde, kendi kendini izleme, hedef belirleme, zamanında yönlendirmeler, seriler ve sosyal destek de dahil olmak üzere, iyi test edilmiş bir dizi davranış değişikliği hilesini kullanır, ancak bunları çok farklı şekillerde paketlerler.
Bu kılavuzda, 2026’da daha fazla hareket etmenize yardımcı olmak için beş popüler uygulamanın bu bileşenleri nasıl kullandığına bakacağız.
1. Strava – daha fazla koşmanıza yardımcı olacak sosyal övgüler
Strava eşit parçalardan oluşan bir sosyal ağ uygulaması ve eğitim günlüğüdür. Telefonunuzdaki yalnız bir e-tablo veya not yerine bir sosyal ağ gibi hissetmeye başlar.
Her koşu, sürüş veya yürüyüş, GPS haritaları, tempo çizelgeleri ve en önemlisi arkadaşlarınızdan ve diğer uygulama kullanıcılarından gelen tebrik ve yorum akışıyla günlüğe kaydedilir.
Uygulama bu topluluk açısına sıkı sıkıya bağlı: Yerel kulüplere katılabilir, normal rotalarınızdaki bölümleri takip edebilir ve çabalarınızı aynı yollarda ve parkurlarda antrenman yapan insanlarla karşılaştıran aylık zorluklara katılabilirsiniz.
Bu sosyal ağ tarzı katman önemlidir.
Ne zaman sosyal bilimciler takip etti 11 ay boyunca Strava’daki beş Hollanda kulübünden 329 koşucu, net bir model gördüler: daha fazla ilgi çeken koşucular Tebrikler yavaş yavaş daha sık koşmaya başladı ve en etkileşimli “tebrik-arkadaşlarının” davranışları zamanla onlara da yansıdı.
Dostça rekabet, paylaşılan rotalar ve bir oturumu atladığınızda birinin bunu fark edeceği hissinden hoşlanıyorsanız, Strava’nın ayrıntılı takip ve düşük anahtarlı akran baskısı karışımı, 2026’da tutarlı kalmanın güçlü bir yolu olabilir.
2. Runna – kişiselleştirilmiş koçluk
Çalı Çok organize bir insan koşu antrenörüyle çaprazlarsanız elde edeceğiniz şey budur takvim uygulaması.
Hedefinizi (ilk 5 km’den en iyi maratona kadar) artı mevcut kondisyonunuzu ve haftada kaç gün gerçekçi bir şekilde antrenman yapabileceğinizi girersiniz ve bu, programınıza uyan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturur.
Uygulama, hayat önünüze çıktığında seansları ayarlıyor, mantıklı olduğu yerde güç ve çapraz eğitim ekliyor; Strava’nın mülkiyeti altındahatta etkinlikleri keşfetmenize yardımcı olan yeni Races by Runna platformuna bağlantılar bile sunuyor.
Net antrenmanlar yapmayı, yarış gününe doğru ilerlemenizi görmeyi ve uygulamanın rakamlarla ilgilenmesine izin vermeyi seviyorsanız, Runna’nın cebinizdeki koç yaklaşımı 2026’da doğru yolda kalmanızı çok daha kolay hale getirebilir.
3. PUSH – kuvvet antrenmanını sayılara dönüştürmek
İTMEK antrenmanlarının ardındaki rakamları, iyi bir kaldırma hissi kadar seven kişilere yöneliktir. Uygulamada, yalnızca bir nota rakamlar yazmak yerine antrenmanlar oluşturabilir veya seçebilir, setleri ve tekrarları takip edebilir ve performansınızın zaman içinde nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
Yerleşik yapay zeka, sizi mantıklı ilerlemelere doğru yönlendirebilir, asansörler sürekli olarak iyi hareket ederken sizi ağırlık eklemeniz için dürtebilir ve açıkça işaretlediğinizde işleri dizginleyebilir. Bu kullanıcı dostu arayüzün altında, kaldırma hızının yoğunluk ve yorgunluk için bir ikame olarak kullanıldığı, hıza dayalı antrenman etrafında oluşturulmuş bir antrenman felsefesi vardır.
Bu yaklaşıma ilişkin çalışmalar – kullanılarak yapılan araştırmalar da dahil olmak üzere PUSH uyumlu sensörler – İzleme çubuğu hızının, bir setin gerçekte ne kadar ağır olduğunu ve formunuz dağılmadan önce ne zaman durmanız gerektiğini değerlendirmenin güvenilir bir yolu olduğunu önerin.
Trendlerin, grafiklerin ve sayıların doğru yönde ilerlediğini görerek motive oluyorsanız PUSH, 2026 boyunca spor salonu planınıza bağlı kalmanızı çok daha kolay hale getirebilir.
4. Apple Fitness ve Aktivite halkaları
Apple’ın Etkinlik halkaları Açık Apple Watch Gününüzü, hayatınızı sürdürürken teker teker kapatmaya itildiğiniz üç basit daireye ayırın: Hareket Et, Egzersiz Yap ve Dur.
Ekle Apple Fitness+ dersler, yüzüklerinizi arkadaşlarınızla paylaşma ve iPhone’da düzenli haftalık özetler ve hedeflerinizi ayarlar menüsüne gömmek yerine gözünüzün önünde tutan sürekli hatırlatıcılar, seriler ve küçük kazançlar elde edersiniz.
Apple’ın perde arkasında ders çalışıyor insanların tüm bunlara gerçekte nasıl tepki verdiklerini, bize son derece yaygın olarak kullanılan bir uygulamadan bir bakış açısı sunuyor.
Apple Kalp ve Hareket Çalışması Brigham ve Kadın Hastanesi ile devam eden bir işbirliği, halkalarını düzenli olarak kapatan kişilerin kardiyo kondisyonunda, uykuda ve diğer sağlık belirteçlerinde nadiren kapatanlara göre daha iyi modeller gösterme eğiliminde olduğunu bildirdi.
5. Peloton – grup sınıfı motivasyonu
Peloton “sadece bisikletler için” imajını sarstı – Elma Saçı artık evde, spor salonunda veya açık havada Peloton donanımıyla veya Peloton donanımı olmadan kullanabileceğiniz tam bir antrenman platformu olarak tek başına duruyor.
Güç, koşu, yürüyüş, yoga, meditasyon, kürek çekme ve daha pek çok konuda canlı ve isteğe bağlı dersler alırsınız; bunların hepsi eğitmen olduğu kadar eğitmen de olan eğitmenler tarafından yönetilir.
Son birkaç yılda Peloton ayrıca yapılandırılmış çok haftalık programlar, yenilenen rozetler ve son zamanlarda Peloton IQ sistemi ile daha akıllı rehberliğe yöneldi. Bu sizin için daha az gevezelik ve daha çok iş yapmak anlamına geliyor.
İyimser eğitmenlere, görünür bir zaman çizelgesine ve sınıfta sizinle birlikte diğer insanları görmenin hafif baskısına iyi yanıt verdiğinizi biliyorsanız, Peloton Uygulaması tekrarlanan oturumları bir rutine dönüştürebilir.