Yeni yönergeler lif açısından zengin bir beslenme önermiyor; bunun yerine daha fazla kivi ve daha fazlasını yemenizi öneriyor.
Sayı yeni çalışmaAraştırmacılar, yetişkinlerde kronik kabızlığa yönelik yiyecek, içecek ve takviyelere ilişkin öneriler oluşturmak için 75 klinik araştırmayı inceledi.
Kabızlık farklı insanlar için farklı anlamlar ifade ettiğinden kabızlığın çok geniş bir tanımını kullandılar. Bu, hastaların kabızlık olarak kabul ettiği durumların yanı sıra klinik çalışmalarda kullanılan kabızlık tanımlarını da kapsıyordu. Kronik kabızlık genellikle bir kişinin en az üç aylık bir süre boyunca az sayıda, sert dışkı çıkarması durumudur.
Araştırmacılar 59 öneri üretti. Ancak önerilerin çoğunun düşük kaliteli kanıtlara dayandığını söylediler. Bu nedenle, bu makale yalnızca en güçlü tavsiyeleri araştırıyor.
Neden kivi? Günde kaç tane?
Araştırmacılar Günde iki ila üç kivi yemeniz önerilirkabızlığı iyileştirmek için en az dört hafta süreyle. İster yeşil kivi ister altın kivi olsun, kanıtlar her ikisinin de yardımcı olabileceğini açıkça gösteriyor.
Ama nasıl? Bunun birkaç nedeni var.
A Kivideki lif suyla karıştırıldığında çok şişerelmadaki liflerden daha fazla. Bu şişlik dışkıyı daha hacimli hale getirerek bağırsaktan geçişini kolaylaştırır.
Meyvenin tamamını yiyin, kabuk dahilsadece posasını yemekten daha fazla lif sağlar, ancak kiviyi kabuğu olmadan yemek kesinlikle kabul edilebilir.
Yeşil kivi adı verilen bir enzim içerir. aktinidin Vücudun mide ve ince bağırsaktaki proteinleri sindirmesine yardımcı olur. Bu kabızlığa yardımcı olabilir, Gıda proteinlerinin daha yumuşak ve geçmesi daha kolay hale getirilmesi bağırsak yoluyla.
Kivi, adı verilen bir tür kristal içerir. bu çılgınlık. Bunların bağırsaktaki mukus üretimini arttırdığına, onu yağladığına ve dışkı geçişine yardımcı olduğuna inanılıyor.
Kivi yemek aynı zamanda kabızlıkla bağlantılı olan metan üreten bakteri türlerinin azalmasına da neden olabilir.
Maden suyu ve magnezyum
Araştırmacılar faydalarını bildirdi maden suyu içmek. İçmeyi önerdiler Günde 0,5–1,5 litre (yaklaşık iki ila altı bardak) maden suyunu iki ila altı hafta boyunca tüketin.
Neden? Maden suyu sıklıkla şunları içerir: magnezyummüshil görevi gören bir ilaçtır. Aslında magnezyum oksit sıklıkla kronik kabızlık için besin takviyesi olarak kullanılır.
Kılavuzlar şunu doğruladı: Magnezyum oksit dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak sıklığını artırmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar en az dört hafta boyunca günde 0,5-1,5 g almayı önerdiler.
Fakat bu herkes için uygun olmayabilir. Örneğin böbrek hastalığı olan kişilerin dikkatli olması gerekir. Magnezyum takviyeleri diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir.
Çavdar ekmeği
Araştırmacılar çavdar ekmeğinin kabızlığı hafiflettiğini gösteren çalışmalara değindi beyaz ekmek veya yaygın müshillerden daha fazlası.
Tavsiye edilen günde altı ila sekiz dilim çavdar ekmeği en az üç hafta boyunca.
Ancak bu pek çok insan için gerçekçi değil. Çavdar gluten içerdiğinden çölyak hastalığı olan kişiler için uygun olmayacaktır.
Sonuçta yüksek lifli bir diyete gerek olmayabilir
bir tane vardı büyük sürpriz yönergelerde.
Araştırmacılar, insanların günde en az 25 gram lif tükettiği durumlarda kabızlığın tedavisinde jenerik yüksek lifli diyetlerin kullanılmasına yönelik sağlam kanıtların bulunmadığını söyledi.
İşte nedeni. Araştırmacılar, yüksek lifli diyetin (25-30 g/gün) düşük lifli diyetle (15-20 g/gün) karşılaştırıldığı yalnızca bir randomize kontrollü çalışma (diyet değişikliği gibi müdahaleleri test etmek için altın standart) bulabildiler.
Bu makale herhangi bir fayda göstermedi Kabızlığın iyileştirilmesinde yüksek lifli bir diyetin önemi. Düşük lifli diyet uygulayan insanlar daha az gaz çıkarıyor ve daha az hissediyorlardı. Yüksek lifli diyet uygulayan insanlara göre daha az şişkinlik.
Bu, lifin kabızlığa yardımcı olmadığı anlamına gelmez.. Buna dair iyi kanıtlar var Diyetin daha fazla lifle desteklenmesi kronik kabızlığa yardımcı olur.
Yüksek lifli bir diyet genellikle ulusal beslenme kurallarının önemli bir parçasıdır. Örneğin, Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, bazı yetişkinlerin günde en az 28 g diyet lifi alımını tavsiye etmektedir. Yüksek lifli bir diyet uygulandığında, daha düşük kolesterol ve kan şekeri seviyeleri gibi sağlık açısından kesinlikle faydaları vardır.
Ancak artık kronik kabızlığı gidermenin gerekli olmadığını biliyoruz.