Yeni bir yılın başlangıcında, Yeni Yıl kararlarının cazibesine kapılmamak zordur: Ulaşmak istediğiniz hedefleri belirlemek veya bırakmak istediğiniz kötü alışkanlıkları belirlemek.
Pek çok insan için, pek de iyi olmayan bir davranışı daha sağlıklı bir seçenekle değiştirdiğinizde kötü alışkanlıkları bırakmak daha kolay olabilir. Margaret MooreSağlık ve refah uzmanlarından oluşan koçlara yönelik bir okul olan Wellcoaches Corporation’ın kurucusu, CNBC’ye Make It’i söyledi 2023’te.
Sinir bilimci Anne-Laure Le Cunff, PhD, gerçekçi olmayabilecek büyük hedefler belirlemek yerine, hayatınıza katmak istediğiniz alışkanlıklarla “küçük deneyler” yapmayı öneriyor. Le Cunff, “deneyinizi yürütmeyi bitirene kadar yargılamayı ertelemek” önemlidir. CNBC’ye Make It’i söyledi geçen hafta.
2026’da daha az şey yapmayı düşünüyorum. Geçtiğimiz birkaç yılım, her güne yapılacaklar listemde en az 10 öğeyle başlamakla geçti. Bu yıl bu listeyi beş veya daha az göreve indirmek istiyorum.
CNBC Make It çalışan arkadaşlarımla bu yıl bırakmak istedikleri kötü alışkanlıklar hakkında konuştum ve birkaç ortak tema vardı. İşte göze çarpan şey.
Ekran süresi ve teknoloji
“Bu yeni yılda bırakmak istediğim bir alışkanlık, sabah uyanıp ilk iş olarak telefonuma ulaşmak. Bu o kadar uzun zamandır kas hafızası gibi olan bir şey ki artık uyanmadığım ve hemen telefonumu elime alıp mesajları kontrol etmediğim veya sosyal medyada gezinmediğim bir zamanı hatırlamıyorum.”
“Ayrıca canım sıkıldığında sadece telefonuma uzanmak, televizyon izlemek ya da sadece zihnimi bir şekilde zorlamayan şeyler yapmak yerine zihinsel olarak daha fazla teşvik edici aktiviteler yapmak isterim.”
— Ashton Jackson, Başarı Muhabiri
“Uykumu düzeltmek istiyorum. Düzgün uyuyamıyorum ve bunu düzeltmek istiyorum. Sanırım yeterince uyumuyorum ve ayrıca yatmadan önce çok fazla ekran karşısında kalıyorum. Bunun büyük bir kısmı kıyamet kaydırması. Diğer işim ise, eğer yatmadan önce kitap okuyup rahatlamaya çalışıyorsam, e-kitap okuyorum ve bu ekran sorunu da bir nevi sorun haline geldi.”
— Sarah Jackson, İş Muhabiri
“Ocak ayı için video oyunlarından kaçınıyorum. Bu yüzden video oyunu oynamak istersem müzik çalarım veya kitap okurum.”
— Mike Winters, Para Muhabiri
‘İntikam uyku vakti’
Ekstra boş zaman için geç saatlere kadar ayakta kalmak, normalde uyumak ve ertesi gün dinlenmiş hissetmek için kullanacağınız saatleri kısaltsa bile, intikam yatma vakti olarak adlandırılır. “Bu genellikle bireyler günlük programları üzerinde çok az kontrole sahip olduklarını hissettiklerinde meydana gelir.” Uyku Vakfı.
“12.30’a kadar televizyon izleme konusunda çok kötüyüm, bu yüzden en geç 11.00’e kadar sert bir ‘Yatağa girin’ istiyorum. [p.m.] Ve bunun sahip olduğum diğer birçok kötü alışkanlığı kırmama yardımcı olacağını düşünüyorum. İşten sonra üretken olamayacak veya bir şeyler yapamayacak kadar yorgun olmak gibi, eğer uykumu düzene koyarsam, işten sonra egzersiz yapmak veya üretken olmak için enerji kazanmama yardımcı olacağını düşünüyorum.”
— Marisa Forziati, Video Düzenleyici
“Erken uyumak büyük bir iş. Bu çok zor çünkü küçük çocuklarda saat 20.00’de uykuya dalmak gibi bir şey ve bu özgürlük hissi veriyor. Bu, boş zamanla bu zamanı en üst düzeye çıkarmak istemenin ve aynı zamanda uykuya da ihtiyaç duymanın itici gücü ve çekiciliği. Gevşemek için alan yaratma ve aynı zamanda iyi dinlenme için bir denge bulmaya çalışmak.”
— Tom Huddleston Jr., Kıdemli Başarı Muhabiri
Artık sağlıklı alışkanlıklardan vazgeçmek yok
“Yapmayı bırakmak istediğim bir alışkanlık da okuma konusunda tembellik yapmak. Bu, kendimi yapmaya zorlamak için yaptığım en zor şey gibi. Yıllık kitap kotamı 12’den 10’a düşürdüm çünkü belki 10 olursa bunu gerçekten yaparım diyordum.”
— Gili Malinsky, Baş Psikoloji Muhabiri
“Antrenmanlarımı atlamıyorum, şeker yemiyorum ya da ertelemeye basmıyorum. Alarm çaldığında kalkmaya çalışıyorum.”
— Kamaron McNair, Para Muhabiri
“Arkadaşlarımla daha az FOMO yaşıyorum. Mesela onlar dışarı çıkıyorsa bu sefer gitmeme gerek yok. Eğer bu sosyal planı kaçırırsam bu arkadaşımı kaybetmeyeceğim, sanmıyorum. Umarım kaybetmem. Davetlere hayır demekte zorlanıyorum.”
— Raffi Paul, Video Yapımcısı
“Daha fazla yürümeye çalışıyorum. Genellikle işe trenle gidiyorum ama eve yürüyebiliyorsam bu günüme bir sürü adım katıyor.”
— Natalie Wu, Yardımcı Para Muhabiri
Size uymayan alışkanlıkları kırmaya çalışırken Moore, özellikle çok disiplinli bir insansanız, nezakete biraz yer bırakmanızı hatırlatıyor.
“İçinizde özgür, hoşgörülü, dürtüsel olmaya ve hayattan zevk almaya ihtiyaç duyan bir yanınız var” dedi.
Moore, eğer rutininizde yaptığınız değişikliklere ayak uydurmakta zorlanıyorsanız, “hazır olmamanın özünde yanlış olan hiçbir şey yoktur” diye ekledi. “Hazır değilsin. Yeterli motivasyonun yok ve çok fazla engelin var.”
Yapay zeka ile iş yerinde ilerlemek ister misiniz? CNBC’nin yeni çevrimiçi kursuna kaydolun, Temellerin Ötesinde: İşinizi Güçlendirmek İçin Yapay Zeka Nasıl Kullanılır?. Bugün üretkenliğinizi artırmak için özel GPT’ler oluşturma ve yapay zeka aracılarını kullanma gibi gelişmiş yapay zeka becerilerini öğrenin. %25 indirim için EARLYBIRD kupon kodunu kullanın. Teklif 5 Ocak – 19 Ocak 2026 tarihleri arasında geçerlidir. Şartlar geçerlidir.