26’ya Uygun Olun
Bu makale, yazarlarımızın bu yıl üstlendikleri ve üstlenmeyi planladıkları sağlıklı yaşam ve fitness zorlukları ve deneyimleri hakkında konuştuğu ’26 İçin Fit Olun’ serimizin bir parçasıdır. Yapabilirsiniz serideki tüm makaleleri okuyun Burada.
Benim için sürekli bir utanç, düz bacaklarla ayak parmaklarıma dokunamamamdır. Her bakımdan bunu yapabilmeliyim. On yılı aşkın bir süredir düzenli olarak yoga yapıyorum. Ne zaman yeni bir öğretmenim olsa, hangi seviyede olduğumu anlamaya çalıştıklarını görebiliyorum; nasıl oluyor da tüm pozları biliyorum ama kendimi tamamen buruşturmadan basit bir öne eğilmeyi yapamıyorum. Talimat en iyi fitness uygulamalarımetrikler akıllı saatler… hiçbiri bana fayda sağlamadı.
Uzanmalar
Mücadeleye devam etme olasılığını artırmak için esnemeleri nispeten basit tutmaya karar verdim. Bu özel sorunun üstesinden gelmeyi amaçlayan çok sayıda esneme rutini var, ancak ben yapmayı seçtiğim şey şu:
Ayaklarınızı duvara uzatarak uzanın (10 dakika)
Bacaklar birbirinden geniş olacak şekilde öne eğilme (x10)
Bacaklar orta mesafeli olarak öne eğilme (x10)
Bacaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde öne eğilme (x10)
Bacak kaldırma (her tarafta x10)
Bonus: Tek bacakla deadlift (her tarafta x10)
Her şey toplamda günde yaklaşık 15 dakika sürdü.
Günlükte öne çıkanlar
1 Aralık (1. gün)
Mücadele başlıyor. Siber Pazartesi’nin benim için yılın en sessiz zamanı olmadığını söylemeliyim. Vardiya saatlerinde evden çalışıyorum, geç başlayıp akşama kadar çalışıyorum, ancak esneme hareketlerimi saat 19.30’daki ‘öğle yemeği’ molamda görev bilinciyle tamamlıyorum.
Ayakları duvara kaldırma esnemesini seçmiştim çünkü bir yoga öğretmeni bir zamanlar bunun gibi pasif esnemeleri denememi önermişti. Çoğu insan için bunun gerçekten bir ‘esneme’ olmadığından şüpheleniyorum, ancak benim için şaşırtıcı derecede acı veriyor ve 10 dakikanın sonunda ayaklarımda iğneler ve iğneler oluyor.
2 Aralık (2. gün)
Gazeteci Vizesi almak üzere ABD Büyükelçiliği’nde bir röportaj için Londra’ya giden erken trene yetişmek üzere sabah 5.30’da kalkıyorum ve ardından iki video kaydı izliyorum. TechRadar’ın YouTube kanalı ve eve geç bir tren (bunun yılın sakin bir zamanı olmadığını söylemiş miydim?). Bütün bunları söylemek gerekirse, bugünkü esneme hareketlerimi hatırlamıyorum. Harika bir başlangıç değil.
5 Aralık (5. gün)
Öğle yemeği saatlerinde esneme hareketleri yapmak gibi iyi bir alışkanlık edindim; evden çalışırken bu iyi bir şey ama ofiste daha az uygulanabilir… en azından son derece özel bir köşe bulamazsam.
Isınmak büyük fark yaratır. İlk öne kıvrımımda kendimi gergin hissediyorum, her ne kadar geniş bacaklarla oldukça kolay olsa da. Birkaç tane yaptıktan sonra önemli ölçüde gevşedim.
6 Aralık (6. gün)
Ailemi ziyaret ediyorum, ancak bu zorluğa o kadar bağlıyım ki, sessiz bir an bulup uzanıp uzanıp, diğerleri öğle yemeğini hazırlarken bir şifonyerin örümcek ağlı alt kısmına bakıyorum. Birisi ileri virajları çok hızlı yaptığımı söylüyor. Bunları yavaşlatıyorum ve çok daha acı verici hale geliyorlar.
9 Aralık (9. gün)
Bir HIIT dersi ve kısa bir koşu bandı koşusunun ardından kurşunu ısırıyorum ve bilinçli olarak spor salonunda esnemeye başlıyorum. Bacaklarım çok sert ve pasif esneme çok acı verici. Bu kardiyodan sonra mantıklı geliyor ve bana iyi geliyormuş gibi geliyor. Kalçamı yere daha fazla bastıracak şekilde kalçalarımı eğmeye ve esnemeyi yoğunlaştırmak için ayaklarımı esnetmeye odaklanıyorum.
Bu noktada, bir haftadan fazla süre kaldığımı fark ettim (kabul ediyorum, birkaç günü kaçırdım) ve gözle görülür bir ilerleme kaydettiğimi hissetmiyorum. Ya başarılı olamazsam?
14 Aralık (14. gün)
Mücadelenin yarısına gelindi. Yukarıda gösterilen timelapse’ı kaydediyorum ve bazı ilerleme çekimleri yapıyorum. Artık esneme dizisinin sonunda neredeyse ayak parmaklarıma dokunabiliyorum.
16 Aralık (16. gün)
Annemle babamın evine geri döndüm ve üzerine gerilecek bir duvar bulmak şaşırtıcı derecede zor; özellikle dekorasyonların etrafında çalışmak ve cereyan eden köşelerden veya kaldırım taşı zeminlerden kaçınmak (taahhütlerimin sınırları var). Pasif esneme dönemimin çoğunu babamdan gelen soruları yanıtlayarak geçiriyorum, ancak babam katılmasını önerdiğimde sessizleşiyor.
17 Aralık (17. gün)
Devre dersinden sonra esneme seansı. Çevremdeki herkes ağırlık kaldırırken spor salonunun zemininde uzanmak utanç verici. Ayrıca yerde bir ter meleği bırakmak da oldukça utanç verici (iyi bir spor salonu vatandaşı gibi biraz temizleyici sprey kullanıyorum).
20 Aralık (20. gün)
Festival çılgınlığının arasına sıkışıp kalan birçok gece geç saatlere kadar yapılan esneme seanslarından biri. Bu mücadeleyi gerçekleştirmek için yılın bu zamanını seçmenin ne kadar akıllıca olduğunu bir kez daha merak ediyorum; uzun, sakin bir Ocak ayı daha iyi bir seçim olabilirdi. Belki Ocak ayında başkalarına kendi mücadelelerini başlatmaları için ilham vereceğim?
22 Aralık (22. gün)
Sabah 7.30’dan itibaren sabah erkenden yoga seansına başlıyorum. Sabah ilk iş olarak ne kadar esnek olmadığımı görünce hayrete düşüyorum. Güneşi selamlama sırasında kaval kemiğimin ortasına zar zor ulaşabiliyorum.
28 Aralık (28. gün)
Bir gün daha kaçırdım ve bu noktada herhangi bir rutin oluşturmaktan vazgeçtim. İdeal olarak her gün sabah ilk iş olarak esneme hareketleri yapardım. Ne yazık ki, a) Uyandıktan hemen sonra uzanmak, tekrar bırakmanın reçetesi gibi geliyor. b) Günün o saatinde hava soğuk ve c) Her şeyden önce son derece katıyım.
31 Aralık (31. gün)
Mücadelenin son günü. Esnetme sonuçlarını okumak için aşağı kaydırabilirsiniz. 31 günün toplam 6’sını kaçırdım ve dürüst olmak gerekirse bu konuda pek hayal kırıklığına uğramadım. Aralık ayı benim için yoğun bir ay oldu; düzenli rutinimde pek çok aksama yaşandı ve insanların evlerine yapılan çok sayıda ziyaret işleri zorlaştırdı. Festival dekorasyonlarının mevcut duvar alanı üzerindeki etkisinden bahsetmiyorum bile.
Sonuçlar
31. günde, önceden herhangi bir esneme olmadan dizlerim kilitliyken ayak parmaklarıma dokunabiliyorum. Aslında neredeyse yere dokunabiliyorum. Biraz ısınınca daha da iyi oluyor; yere rahatça ulaşabiliyorum. Pasif bir esneme en önemli farkı yaratır.
Umduğum kadar esnek değilim; sırtım hâlâ garip bir şekilde kavisli ve kaslarımın ısınma şansı olmadığı sabahları hâlâ ilk iş olarak ayak parmaklarıma yaklaşamıyorum. Ah, ve tüm bunlar hâlâ gerçekten rahatsız edici geliyor. Ancak ayın başında bulunduğum yerden kilometrelerce ilerideyim ve daha önce olmayan parmak-ayak teması var, bu yüzden bunu bir başarı olarak sayıyorum!
TechRadar’ı Google Haberler’de takip edin Ve bizi tercih edilen kaynak olarak ekleyin Akışlarınızda uzman haberlerimizi, incelemelerimizi ve görüşlerimizi almak için. Takip Et butonuna tıklamayı unutmayın!
Ve tabii ki siz de yapabilirsiniz TechRadar’ı TikTok’ta takip edin haberler, incelemeler ve video biçimindeki kutu açma işlemleri için bizden düzenli olarak güncellemeler alın WhatsApp fazla.