Uzun zamandır düzenli olarak soğuğa maruz kalmanın etkileriyle ilgileniyorum. Bir zamanlar kum tepeleri boyunca 13 kilometrelik bir parkur koşusu yaptıktan sonra gelgit lagününde yıkandığımız Wim Hof dersine katılmıştım ve Helsinki ziyaretim sırasında saunadan terleyerek çıkıp kendimi dondurucu, vahşi soğuğa kaptırdıktan sonra Baltık Denizi’ne atlamıştım.
TechRadar’ın kıdemli fitness editörü olarak, teknolojiden ilham alan sonsuz bir sağlık modası alayını gelen kutuma ayrıştırmaya çalışmak gibi şüpheli bir ayrıcalığa sahibim. Bunlardan bazıları (vagus siniri uyarımı, kırmızı ışık terapisi cihazları ve benzeri) diğerlerinden daha geçerli (size altı paket karın kasları vermesi beklenen Ronaldo’nun sponsorluğundaki elektrikli kas kemerleri), bu yüzden çoğuna sağlıklı bir tutam tuzla yaklaşıyorum.
Ancak soğuk suya dalmak, sağlıklı yaşamın bir parçası-woowoo, tamamen katılıyorum. Çok fazla veri kaydediyorum en iyi akıllı saatler Ve en iyi akıllı yüzüklerEsneme, soğuk suya maruz kalma ve nefes egzersizleri gibi rutinlerime sadık kaldığım günlerde genellikle daha iyi uyku puanları görüyorum.
Ne yazık ki, bazı çok kirli nehirlerin bulunduğu, karayla çevrili bazı şehirlerde yaşadım, bu nedenle açık havada dalma yok ve henüz açık havada soğuk su dalma varili kuracak alanım olmadı. Bu nedenle kendimi toparlamak için soğuk duşlara yöneldim. Soğuk suyun etkisi altında adrenalinim devreye giriyor ve güne müthiş bir enerjiyle başlıyorum. Duş sonrası sıcak kahve yudumunun tadı da çok daha güzel.
Soğuk duşun faydaları
Soğuk suyun zihniniz ve bedeniniz için iyi olduğu fikrini – tam olarak doğrulamasa da – destekleyen pek çok bilim var. Dergide yayınlanan araştırma Termal Biyoloji Dergisi 90 gün boyunca soğuk duş aldıktan sonra katılımcıların bağışıklık sistemlerinin kontrol grubuna kıyasla ‘anlamlı’ tepki gösterdiğini buldu. Araştırmacılar şunu yazdı: “Bu erişilebilir, sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliği, bağışıklığı güçlendirmek için potansiyel olarak alternatif bir terapi görevi görebilir.”
dergisinde yayınlanan başka bir çalışma Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi soğuk suyla duş almanın depresyon semptomlarını hafifletmenin erişilebilir bir yolu olabileceğini buldu. Soğuk su ayrıca iltihabı azaltır, potansiyel olarak kas ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur ve egzersiz sonrası iyileşme sürelerini azaltır. Geliştirilmiş kan dolaşımı da iddia edilen bir faydadır.
Soğuk duşların, tüm vücudun soğuk dalmasına göre avantajları ve dezavantajları vardır. Başlıca avantajı ne kadar kullanışlı olmasıdır: Küveti doldurmaya gerek yok, yerel bir vahşi yüzme alanına gitmeye gerek yok ve bahçe için tam gövdeli bir dalma tankı satın almaya gerek yok. İçeri, 90 saniye sonra, dışarı.
Başlıca dezavantajlarından biri, soğuk su dolu bir küvette oturmak yerine, belirli noktalarda sürekli olarak soğuk suyla vurulduğunuz için bunun çok farklı bir deneyim olmasıdır, bu nedenle tam deneyimi elde etmek için etrafta hareket etmeniz gerekir. Bu, suya dalmaktan daha az hoş bir deneyim ve soğuk Aralık sabahlarında kendimi çoğu zaman korkarken buluyorum. O musluğu açmak irade gerektirir.
James Bond bu işin neresine giriyor?
Dikkat edin 007. Ian Fleming’in orijinal James Bond romanlarında Bond karakteri soğuk duş almayı sever. İçinde Casino Royaleen az dört kez bahsediliyor. Ancak kitaplarda bazı durumlarda Bond sıcak bir duş veya banyoyla başlar, ardından suyu soğuğa çevirir.
Bond, oyununun zirvesinde olmak isteyen soğuk, duygusuz ve küstah bir enstrümandır, bu yüzden soğuk duş alır. Ancak Bond aynı zamanda lükslerini de seviyor: Vesper martinileri, şampanya, Savile Row takım elbiseleri, Rolex saatleri ve sıcak duşlar.
Sıcak bir duşa girmek, soğuk bir duşa girmekten çok daha keyiflidir; ısı rahatlatıcıdır ve ayrıca gözeneklerinizi açarak daha derin bir temizliğe ve daha iyi bir eksfoliasyona olanak tanır. Hiçbir şey olmasa da Bond elinden gelenin en iyisini yapmayı seviyor. Soğuğa geçiş, makalenin başında geçirdiğimi anlattığım Scandi sauna-deniz döngüsünün (muhtemelen daha az etkili) bir versiyonuna benziyor.
Aynı zamanda bir pay bir kış sabahı sıcak bir duşa girmek, soğuk bir duşa girmekten daha kolaydır; bu nedenle, kendimi toparlamak için “James Bond duşunu” (normal sıcaklıktaki duşumun ardından 60-90 saniyelik buz gibi soğuk su) kullanıyorum. Soğuğa maruz kalma rutinime bağlı kalmamı kolaylaştırıyor ve egzersiz sonrasında vücut ısımı düşürme gibi ek bir faydası da var, böylece üstümü değiştirdikten sonra kıyafetlerimin üzerinden terlemem.
Deneyin: Bir dahaki sefere duş almayı bitirdiğinizde kadrana bakın, en soğuk ayara getirin ve 60’a kadar sayın. Asla bilemezsiniz, bunu bir ömür boyu alışkanlık haline getirebilirsiniz.
TechRadar’ı Google Haberler’de takip edin Ve bizi tercih edilen kaynak olarak ekleyin Akışlarınızda uzman haberlerimizi, incelemelerimizi ve görüşlerimizi almak için. Takip Et butonuna tıklamayı unutmayın!
Ve tabii ki siz de yapabilirsiniz TechRadar’ı TikTok’ta takip edin haberler, incelemeler ve video biçimindeki kutu açma işlemleri için bizden düzenli olarak güncellemeler alın WhatsApp fazla.