Mesane idrarı sessizce depolayıp boşaltarak vücudun atıkları ortadan kaldırmasına ve sıvı dengesini korumasına yardımcı olur. Alt idrar yolundaki bu küçük, balona benzeyen organ, sorun yaratmaya başlayana kadar sıklıkla göz ardı edilir.
Tıpkı kalp ve akciğerler gibi mesanenin bakıma ihtiyacı var.
Bunu ihmal ederseniz rahatsızlık hissetme, idrar yolu enfeksiyonları ve bazı durumlarda idrar kaçırma (istemsiz idrar kaçırma) ve hatta kanser gibi ciddi hastalıklarla karşılaşma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
İyi haber: Mesane problemlerinin çoğu önlenebilir ve günlük alışkanlıklarla bağlantılıdır. işte Mesane sağlığını sabote edebilecek 6 yaygın alışkanlık:
1. İdrarı çok uzun süre tutmak
Tuvalete gitmeyi ertelemek idrarın birikmesine ve mesane kaslarınızın zorlanmasına neden olur. Zamanla bu, mesanenizi kasma ve tamamen boşaltma yeteneğinizi zayıflatabilir ve idrar retansiyonuna yol açabilir. Araştırma gösteriyor ki İdrarı tutmak bakterilere çoğalmaları için daha fazla zaman kazandırıridrar yolu enfeksiyonları (İYE) riskini artırır.
Uzmanlar tavsiye ediyor mesanenizi her üç ila dört saatte bir boşaltın. Ağır vakalarda kronik tutulma böbreklere bile zarar verebilir.
Tuvalete gittiğinizde rahatlayın – özellikle kadınlar, pelvik kaslarının serbest kalabilmesi için havada asılı durmak yerine tamamen tuvalete oturmalıdır.
Sakin ol ve şunu düşün “çift boşaltma”: Bitirdikten sonra 10 ila 20 saniye bekleyin ve mesanenin tamamen boş olduğundan emin olmak için tekrar deneyin.
2. Yeterince su içmemek
Dehidrasyon idrarın daha konsantre olmasına neden olur, bu da mesanenin iç yüzeyini tahriş eder ve enfeksiyon riskini artırır.
Günde altı ila sekiz bardak su (yaklaşık 1,5 ila 2 litre) içmeye çalışıneğer çok aktifseniz veya hava sıcaksa daha fazla. Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa öncelikle doktorunuza danışın.
Çok az sıvı da kabızlığa neden olabilir. Sert dışkılar mesaneye ve pelvik tabana baskı uygulayarak mesanenin kontrolünü zorlaştırır.
3. Çok fazla kafein ve alkol
A Kafein ve alkol mesaneyi tahriş edebilir ve hafif diüretik görevi görebilir.idrar üretimini arttırır.
Bir çalışma, günde 450 mg’dan fazla kafein (yaklaşık dört fincan kahve) tüketen kişilerin, 150 mg’dan az kafein tüketenlere göre idrar kaçırma sorunu yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, haftada altı ila on alkollü içki içen erkeklerin, içmeyenlere göre alt idrar yolu semptomları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Aşırı alkol tüketimi de şiddeti artırabilir. kanser riski Kanıtlar karışık olmasına rağmen mesaneyle ilgili. Tüketimi azaltmak semptomları hafifletebilir ve uzun vadeli riski azaltabilir.
4. Sigara içmek
Sigara içmek bunlardan biridir mesane kanserinin ana nedenleritüm vakaların yaklaşık yarısını oluşturuyor. Sigara içenlerde hastalığa yakalanma olasılığı, sigara içmeyenlere göre dört kat daha fazladır; özellikle de sigaraya genç yaşta başlamışlarsa veya yıllarca yoğun sigara içmişlerse (puro ve pipo dahil).
İşletim sistemi tütün kimyasalları kan dolaşımına girer ve böbrekler tarafından filtrelenir ve idrarda depolanır. İdrar mesanede kaldığında, arilaminler de dahil olmak üzere bu kanserojenler mesane astarına zarar verebilir.
5. Banyoda yetersiz hijyen
Yetersiz hijyen bakterileri idrar yoluna sokabilir. Kendinizi arkadan öne doğru silmek, sert sabunlar kullanmak veya ellerinizi yıkamayı ihmal etmek vücudun doğal mikrobiyomunu bozabilir ve idrar yolu enfeksiyonu riskinizi artırabilir.
Cinsel aktivite ayrıca bakterilerin bağırsaktan veya vajinal bölgeden idrar yoluna geçmesine de neden olabilir. Hem erkekler hem de kadınlar, cinsel ilişkiden hemen sonra idrara çıkarak enfeksiyon riskini azaltabilir.
6. Kötü beslenme ve egzersiz eksikliği
Ne yediğiniz ve fiziksel aktivite düzeyiniz mesanenizi hayal edebileceğinizden daha fazla etkiler. THE Aşırı kilo mesaneye baskı yapıyor ve idrar kaçağı olasılığını artırır. Düzenli egzersiz, sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur ve aksi takdirde mesaneye baskı oluşturabilecek kabızlığı önler.
Bazı yiyecek ve içecekler – alkolsüz içecekler, baharatlı yiyecekler, turunçgiller ve yapay tatlandırıcılar dahil – mesaneyi tahriş edebilir ve zaten sorunlara yatkın olan kişilerde belirtilerin kötüleşmesine neden olur.
sahip olmayı dene Bol miktarda tam tahıl, meyve ve sebze içeren lif açısından zengin bir diyethem sindirim hem de mesane sağlığını korumak için.
Mesane sağlığı günlük tercihlerle şekillenir. Yeterli sıvı alımını sürdürmek, tahriş edici maddelerden kaçınmak, iyi hijyen uygulamak ve vücudunuzu dinlemek, uzun vadeli sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Sık idrara çıkma, mesanenizi boşaltmada zorluk, idrar yaparken ağrı veya yanma, bulanık veya kötü kokulu idrar veya herhangi bir kan belirtisi gibi kalıcı değişiklikler fark ederseniz, bir sağlık uzmanına danışın. Mesaneniz size teşekkür edecek.
