Bu, internette yayılan yeni bir trend: İnsanlar kendilerini filme alırken dört ayak üzerinde koşuyor ve zıplıyor ve videoları büyük ilgi görüyor. Peki güvenli ve etkili bir egzersiz mi?
Uygulama denir ikinci dereceden ifade ve bu gerçek bir gösteri.
Quadrobics savunucuları, hareketlerin fiziksel kondisyonu, gücü, hareketliliği ve hatta maneviyatı teşvik ettiğini iddia ediyor. doğayla ve “ilkel” benlikle yeniden bağlantı kurun.
Kuadrabik kelimesi şu kaynaktan gelir: dört (Latince dört anlamına gelir) ve aerobik (koşma gibi vücudun büyük kas gruplarını kullanan ritmik ve tekrarlayan egzersiz).
Peki bu eğitim şekli sizin için gerçekten iyi mi? Sadece bir tane daha olacak viral hale gelen moda dikkat ekonomimiz yüzünden mi? Ya da belki ikisinden de biraz?
Bu antrenman 2008’de Japon sprinterin ardından ün kazandı. Kenichi Ito tarafından Guinness Dünya Rekoru kırıldı 100 metreyi dört ayak üzerinde koşmak.
O zamandan beri rekorlar kırıldı. 2022’de Kuzey Amerikalı Collin McClure 15,66 saniyelik derecesine ulaştı ve bu yıl Japon koşucu Ryusei Yonee etkileyici 14,55 saniyeyle yine rekoru kırdı.
Yonee şunu söyledi hayvanların hareketlerini inceledi Çocukluğundan beri köpekleri, kedileri ve maymunları gözlemleyerek eğitiliyor ve yarış pistinde kendi tekniğini geliştiriyor.
Son zamanlarda giderek artan sayıda sosyal medya kullanıcısının, özellikle de gençlerin, kuadribik ile ilgili kendi içeriklerini yayınladığını görüyoruz.
Rusya gibi bazı yerlerde, “kuadrobik”in bütün alt kültürleri ortaya çıktı. Karışım fantezi oyunlarıyla dörtlü ve hayvan maskeleri takarak dışarıda dolaşırken görülebiliyor.
Çevrimiçi kuadrabik içeriğin çoğu Therian topluluğundan geliyor. Therialılar genellikle çocuklar olan insanlardır. insan olmayan hayvanlar olarak tanımlamak.
Yetişkin Therialılar kuadrobik uygulamaya ilk başlayanlar arasındaydı. Her ne kadar Therialıların tümü ikinci dereceden alfabeyi uygulamasa da, yapanlar sıklıkla dört uzuv üzerinde hareket etmenin bir zorluk olduğunu belirtmektedir. kimliğinizin bedensel ifadesi.
Therialılar da kolayca olabilir “tüylü” fandomuyla karıştırıldıama onlar farklı. Therialılar kendilerini hayvan olarak tanımlarken, Furrie’ler antropomorfik hayvan karakterleriyle (insan özelliklerine sahip hayvanlar) ilgilenirler.
Tüylü hayvanlar “fursonas” adı verilen kişisel avatarlar yaratır ve etkinliklere ve kongrelere “kürk elbiseleri” giyerek katılırlar.
Rusya ve diğer eski Sovyet ülkelerinde maskeli ve tilki kuyruğu takan gençlerin ortalıkta koşturduğu görülüyor ahlaki paniği kışkırttı bazı politikacılar ve dini liderler arasında.
Geçen yıl Özbekistan’da İçişleri Bakanlığı ebeveynlere, çocukların ikinci dereceden matematikle ilgilenmesinin ebeveyn ihmali olarak değerlendirileceği konusunda bir uyarı yayınladı. Ve Rus politikacı Vyacheslav Volodin, Bu gidişattan Batı’yı sorumlu tuttu insanların hayvan gibi giyinmesini “insanlıktan çıkarma projesi” olarak adlandırıyor.
Fitness mı, performans mı?
Quadrobics öncelikle kimlik, kostüm veya rol oynamaktan ziyade hareketle ilgilidir.
Daha geniş bir dalgaya ait “Atalardan kalma” sağlıklı yaşam trendleri veya “ilkel”. Paleo diyetlerini, buz banyolarını veya Liver King’in çiğ et diyetini düşünün. Bu uygulamalar performans sağlamanın yanı sıra bizi doğayla yeniden buluşturmayı vaat ediyor.
Geleneksel sağlık ve sağlıklı yaşam kaynakları bile kuadrobik spora ilgi göstermeye başlıyor; birkaç makale, büyük kas gruplarını çalıştırma ve koordinasyonu geliştirme konusunda sözde faydalarını listeliyor.
Hayranlar aşağıdaki gibi hareketleri öne çıkarıyor: ayı gibi sürünmekleopar gibi yürümek, zıplamak ve dengede durmak. (Her ne kadar bu hareket ve egzersizlerin birçoğu yıllardır ısınma veya hareketlilik egzersizleri olarak uygulanmış olsa da).
Bazı kuadrobik uygulayıcıları, fiziksel kondisyonun artması ve kilo kaybı.
Dört ayaklı hareketin olabileceğini öne süren bazı araştırma kanıtları var. dengeyi geliştirmeye yardımcı olunKarın kaslarının esnekliği ve stabilitesi. Ritmik doğası göz önüne alındığında kalp atış hızınızı da artırabilir, bu da aerobik kondisyon ve sağlık açısından faydalar sağlayabilir.
Ancak bu, kuadrabiklerin hiçbir sınırlaması olmadığı anlamına gelmez.
Riskler ve sınırlamalar
Kuadrabik egzersizler yalnızca vücut ağırlığının direncine dayandığından, kaslara binen yük vücut ağırlığınızla sınırlıdır. Bu, ağırlık kaldırmanın giderek daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak sağladığı durumda, muhtemelen kemik gücünü ve yoğunluğunu artırmak için ağırlık kaldırmak kadar etkili olmadığı anlamına gelir.
Kuadrobik aerobik stimülasyon sağlarken, çok fazla beceri gerektirir, bu da demek oluyor ki uzun süre pratik yapmak zor ve daha yüksek yoğunluklarda. Koşmak gibi bir şeyden daha iyi kardiyovasküler faydalar elde edersiniz.
Dahası, herhangi bir egzersiz gibi kuadrabik de muhtemelen küçük de olsa potansiyel yaralanma riskleri taşır.
Eğer ikinci dereceden egzersizi denemek istiyorsanız kaslarınızın ve eklemlerinizin uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olacaktır. yüke uyum sağlamak bu onların üzerine yerleştiriliyor. Bu, bu şekilde kullanılmaya alışık olmayabilecek elleriniz, bilekleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız için özellikle önemlidir. Bu, çok yavaş başlamanız ve her seanstan sonra nasıl hissettiğinizi izlemeniz gerektiği anlamına gelir.
Genel olarak, fazla kanıt yok Bu, kuadrobik egzersizin sizin için geleneksel egzersiz türlerinden daha iyi olduğunu gösteriyor. Emekleme ve atlama stabilite ve esnekliği geliştirse de bilimsel çalışmalar bunların uzun vadeli faydalarını veya risklerini henüz test etmemiştir. En iyi ihtimalle, yerleşik eğitimin bir tamamlayıcısıdır.
Quadrobics’in sosyal medyadaki mevcut başarısının egzersiz bilimiyle daha az, görsel gösteriyle daha çok ilgisi var. Eğlence değeri açıktır ve güvenilir bir şekilde beğenileri, paylaşımları ve yorumları çekecektir; bu da onu fitness ile ilgili olduğu kadar tiyatro ve kimlikle de ilgili hale getirir.
