Bu sadece değil zor aile dinamikleri veya tatil sezonunu stresli hale getirebilecek pahalı hediyeler satın almak için bütçeyi zorlama olasılığı. Tüm hedeflerinizi karşılayamamak, yaklaşmakta olan teslim tarihleri ve tükenmişlik gibi işyeri kaygıları da yıl sonunda yüzeye çıkabilir.
Patricia Dixon’a göre lisanslı bir klinik psikolog Tampa’daki Ulusal Louis Üniversitesi’nde yardımcı profesör olarak görev yapıyorsanız, tatillerde iş stresinden dolayı kendinizi biraz bunalmış hissetmeniz normaldir.
Geçtiğimiz yılı düşündüğümüzde Dixon, CNBC Make It’e “yapmadıklarımıza çok fazla odaklanma” eğiliminde hissedebiliriz. “Sonra da sahip olduklarımızı gözden kaçırmamıza neden oluyor.”
İster fişi çekmekte zorlanıyor olun, ister yeterince şey yapmadığınız hissiyle mücadele ediyor olun, yıl sonu stresini başarılı bir şekilde aşmak için Dixon ve diğer psikologlardan bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Eksiklerinize değil, başarılarınıza odaklanın
Belki yapmadın o büyük promosyonu al Ocak ayından beri izliyordun. Ya da yapmadın işi başlatmak hakkında düşünüyordun. Dixon, bunun yıl sonunda gurur duyacağınız herhangi bir galibiyetin olmadığı anlamına gelmediğini söylüyor.
“Daha fazla netlik ve doğruluk için bakış açınızı sıfırlayın” diyor. “Hala yapılması gereken bir sürü şey olabilir, ama yaptığınız tüm şeylere bakın, bu size başarı hissi veriyor.”
Örneğin, terfi almamış olsanız bile, sıkı çalışmanız ve ekibinize olan bağlılığınız nedeniyle patronunuz size yine de zam verdi. Ve eğer işinizi hayata geçirmediyseniz, en azından bir planı sağlamlaştırdınız ve hazırlık aşamasında lisansınızı veya izninizi aldınız.
Dixon, galibiyetlerin ne kadar küçük veya önemsiz görünseler de yine de kazanç olduğunu söylüyor. “Sürece değil de sonuca çok fazla odaklanırsak, aradaki yükü taşımayı biraz daha kolaylaştıran küçük kutlamaları kaçırırız.”
Zihninizi ve bedeninizi dinleyin
Eagle Hill Consulting Workforce Burnout’a göre ABD çalışanlarının yarısından fazlası (%55) tükenmiş hissediyor Anket14.000’den fazla katılımcının katıldığı anket Kasım ayında gerçekleştirildi.
Bu çalışanlar tükenmişliğin verimliliklerini, iş performanslarını ve yaratıcılıklarını olumsuz etkilediğini bildirdi.
Aşırı performans gösterme veya güvenilir bir ekip üyesi olarak itibarınızı koruma çabasıyla sağlığınızı ikinci plana atmak yerine Judith Joseph, psikiyatrist ve araştırmacı Ruh sağlığı ve travma konusunda uzman olan Dr. Zihninizi ve bedeninizi dinlemenin ve gerektiğinde sınırlar koymanın önemli olduğunu söylüyor.
Joseph, “Bir göreve ‘evet’ veya ‘hayır’ demeden önce biraz durun ve kendinize bunu gerçekten yapmak isteyip istemediğinizi sorun.” CNBC Make It için yazdı Nisan ayında. “Çoğu zaman içimizde, bütün hafta sonu çalışamayacak kadar bitkin olduğumuzu fark eden küçük bir ses vardır.”
Dixon, bunun özellikle yıl sonunda, ailenizle geçireceğiniz yoğun bir dönemde olduğunuzda veya yeniden şarj olmak için kendinize birkaç gün ayırmaya çalıştığınızda geçerli olduğunu ekliyor.
‘İçinizdeki yürümeye başlayan çocuğu kucaklayın’
Eğer işinizden bunalmış hissediyorsanız, Dixon, “İçinizdeki Çocuğu Kucaklayın: Sevinçle Yaşamak İçin Bir Taslak,” en iyi tavsiyesinin üç yaşında bir çocuk gibi yaşaması olduğunu söylüyor.
Dixon, yürümeye yeni başlayan bir çocuk olarak yaşamın dört temel ilkesi olduğunu açıklıyor: oyun zamanı, atıştırma zamanı, uyku zamanı ve “özür dilemeden hayır” – bir gencin kararlı bir şekilde ayaklarını yere basması ve ebeveynlerinin isteklerine boyun eğmeye niyeti olmaması, diye açıklıyor Dixon.
Yetişkinlikte bu, Sudoku veya Wordle oynamak için iş görevleri arasında 15 dakikalık bir ara vermek, gün ortası takviyesi için en sevdiğiniz enerji verici atıştırmalıkları paketlemek, meditasyon veya nefes çalışması için birkaç dakika ayırmak ve bant genişliğinizin olmadığı ekstra çalışmalara hayır demek gibi görünebilir.
Elbette kariyerimizi ciddiye alıp yılı güçlü bitirmek istiyoruz. Ancak yine de işimizin bizi tüketmesine izin vermeden işimizden keyif almanın yollarını bulabiliriz, diyor Dixon.
“Kendinizi fazla ciddiye almadan kariyerinizi ciddiye almanın bir yolu var” diyor. Kurumsal merdiveni tırmanma yarışının “zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımız üzerinde zararlı etkileri olabilir. Bu, ne zaman dinleneceğinizi bilmek ve sınırlarınızın ne olduğunu bilmekle ilgilidir.”
Çocuklarınıza nihai avantajı sağlamak ister misiniz? CNBC’nin yeni çevrimiçi kursuna kaydolun, Finansal Açıdan Akıllı Çocuklar Nasıl Yetiştirilir?. Çocuklarınızı gelecekte daha büyük başarılara hazırlamak için bugün sağlıklı finansal alışkanlıklar geliştirmeyi öğrenin.