Oruç eğitimi gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu? Hayır. Evet. Belki. Kayıtsız. Egzersiz gerçekten önemli olan şeydir. Eğitimden önce yemek ya da yemek yememek “en az” dır.
Oruç eğitimi taraftarları genellikle bunun vücut yağını kaybetmenin en etkili yolu olduğunu belirtir. Rakipler, kilo almasını sağlayacak korkunç ve tehlikeli bir fikir olduğunu söylüyor.
Sonuçta, kim haklı ve soruşturmanın kanıtları ne diyor?
Bir yandan, savunucular açlık eğitimi alırken, vücut kompozisyonunda olumlu değişikliklerin yağ kayıpları, yağsız kütle kazanarak veya kazanma yoluyla meydana gelebileceğini iddia ederler. Hatta herhangi bir vücut yağ kaybının yokluğunda yağsız kütle kazancı yoluyla. Bütün bunlar olumlu kabul edilebilir.
Oruç egzersizinin vücut kompozisyonunda bu kadar olumlu değişikliklere yol açtığı fikri, yedikten sonra egzersiz yapmanın karşı Yemeden önce egzersiz metabolizmayı farklı etkiler.
Açıklandığı gibi, bir makalede Konuşmauzman Mandy HagstromNova Wales Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Profesörü Avustralya’nın Sydney kentinde Sul Do Sul, oruç halindeki aerobik egzersiz, tek bir zamanda ölçüldüğünde yakıt (araştırmacılar “yağ oksidasyonu” olarak adlandıracak) gibi daha fazla yağ yakıyor.
Ancak bir 2017 Çalışması Hagstrom liderliğindeki bir oruç eğitimi programı Uzun vadeli farklılıklara dönüşüyor gibi görünmüyor Vücut yağ kaybında.
Bu tutarsızlık Egzersiz sırasında yakıt olarak yanmış yağ ve uzun vadeli vücut yağındaki değişiklikler arasında yanlış anlaşıldı.
Egzersiz biliminde, kısa vadeli etkilerin her zaman uzun vadeli etkilere dönüşmediğini doğrulamak gerçekten oldukça yaygındır.
Örneğin, yoğun kısa süreli egzersiz şu anda bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir, ancak egzersiz düzenli olarak uzun vadede onu olumlu bir şekilde etkileyebilir.
Hemen veya eğitimden önce ne yiyorsunuz?
Bir yemek ye Saate yakın karbon ve protein hasarı Egzersiz yaptığınız yer, bir sonraki eğitim oturumunuzdaki performans için muhtemelen faydalıdır. Ancak, bu yemeğin eğitimden önce veya sonra olup olmadığı sınırlı etki.
İlginç bir şekilde, araştırma sabahları yediğiniz yiyecek oranının arttırılmasının ve özellikle daha fazla protein yemenin – vücut kompozisyonunu iyileştirmeye ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, bu an Egzersiz ile değil, günün yüksekliği ile ilgili.
Peki ya spor performansı?
Egzersiz yapmadan önce yemenin 60 dakikadan fazla süren faaliyetlerde performansı artırdığı nispeten açıktır, ancak çok az etkisi var Performansta Daha düşük süreli faaliyetler.
Bu aynı zamanda seçkin sporcuların oruç egzersizini desteklemesi için de kanıtlanmıştır. Yaklaşık 2.000 direniş sporcasında yapılan bir soruşturma, profesyonel olmayan sporcuların profesyonel sporculara kıyasla oruç tutma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Ya kuvvet antrenmanı?
Daha sonra, oruçta direnç eğitimine (vücut geliştirme gibi) yanıt olarak kas gücü, boyut ve vücut bileşimindeki değişiklikler elde eder. karşı Yemekten sonra? Ne yazık ki, Soruşturma sınırlı ve düşük kalitede.
Şimdiye kadar bu sınırlı kanıt, hiçbir fark yaratmadığını göstermektedir.
Yakın tarihli rastgele kontrollü bir test, direnç eğitimi, oruçtan sonra ve yiyecekten sonra 12 hafta boyunca haftada iki kez yapıldığında mukavemet, güç veya yağsız kütle farkı bulamadı.
Potansiyel dezavantajlar nelerdir?
Oruç eğitimi onu bırakabilir çok açlık Egzersizden sonra, bu da seni yapmanıza yol açabilir Daha kötü yemek seçenekleri.
Ayrıca, bazı insanlar olabilir baş ağrısı ve bulantı Oruç egzersiz yapmaya çalışırken.
Ancak bu evrensel bir deneyim değildir; Sosyal ağlar, egzersizin oruç tutmasının kendilerini harika hissettirdiğini söyleyen insanlarla doludur.
Yemek ya da yemek yememek “en az”
Özet olarak, Açık kazanan yok.
Kanıt Oruç egzersizinin üstünlüğünü desteklemez kilo kaybı veya spor performansı için.
Ancak, kanıt Ne de bir soruna neden olduğunu göstermiyor Birçok senaryoda (belki de elit spor performansı hariç).
Eğer kısaysanız ve atlama kahvaltısı dışarı çıkıp bu yarışı veya egzersiz yapmanıza izin verin, o zaman devam edin. Çok endişelenme Sonuç ile.
Ancak aç karn eğitimi fikri onu spor salonundan kaçınmak istiyorsa, o zaman gitmeden önce kahvaltı yapın. Emin olun, hedeflerinize karşı çalışmayacaksınız.
Egzersiz ve refah hilelerinin modası gelir ve gider, ancak sağlam ve tutarlı kanıtlarla sürdürülen şey egzersizdir.
Bunu yapmak en önemli şey. Günün saatinde değil, tam egzersiz seçimi değil, kesin miktar bile değil – ve kesinlikle Eğitimden önce yenilmez veya değil.