Birisi bayram sezonunun sağlıklı alışkanlıklarla uyumlu olmadığını mı söyledi? Uzmanlar, ailelere Noel’in “aşırılıklarını” mutlulukla yönetirken, bu sezonun sunduğu her şeyin tadını çıkarmaya devam etmeleri konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Festival sezonu, heyecan verici etkinliklerin, aile toplantılarının ve normal rutinden bir molanın zamanıdır. Sonuç olarak, her zamanki rutinlerinizin karmaşa içinde kaybolduğunu hissedebilirsiniz. partilerin koşuşturması.
Sağlık durumunu etkileyebilecek ve ev içinde strese neden olabilecek olası aksaklıklar arasında düzensiz öğünler, daha fazla atıştırmalık ve ekran başında kalma süresi ve daha geç yatma saatleri yer alır.
İyi haber şu ki, tatil sırasında basit, sağlıklı alışkanlıkları entegre etmek baş ağrısı olmak zorunda değil ve bu yoğun tatil sezonunda herkesin kendini en iyi şekilde hissetmesine olanak tanıyor.
Bir makalede Konuşmabeslenme uzmanları ve aile sağlığı araştırmacıları, aile sağlığı üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarını ortaya koyuyor ve üç etkili stratejiyi listeliyor. Mutlu olmanız için Noel’in güzel yanlarından keyif almanıza yardımcı olun.
1. Yemekleri aile zamanına dönüştürün
Yoğun tatil programları, yemek pişirmek ve aile yemeğine oturmak için zaman bulmayı neredeyse imkansız hale getirebilir. Ancak bayram sezonunda, günde en az bir aile yemeği (her ne ise) için birlikte oturmak için zaman ayırmak çok önemlidir. Bu basit alışkanlık, ailenizin daha sağlıklı beslenme düzenini sürdürmesine yardımcı olur ve sosyalleşme için değerli bir fırsat sunar.
Tüm aileyi yemek hazırlama sürecine dahil edin. Bu, tipik mevsimlik keklerin pişirilmesini, bir aile yemeğinin pişirilmesini veya bir bayram toplantısı için bir yemek hazırlanmasını içerebilir. Yiyecekleri karıştırmak, malzemeleri ölçmek ve hatta alışverişe yardımcı olmak gibi yemek hazırlama sürecine çocukları dahil etmek, hazırlanmasına yardımcı oldukları yiyeceklerin tadına bakma olasılıklarını artırabilir ve yiyecek seçiciliğini azaltabilir.
2. Hareket edecek, oynayacak ve kapanacak anları bulun
Dışarıya çıkın (hava izin verdiği sürece)! Açık havada daha fazla zaman geçiren çocuklar fiziksel olarak daha aktiftir. Doğada vakit geçirmek aynı zamanda beyin gelişimini de destekler ve çocukların rahatlamasına yardımcı olur.
Isınmak için tekrar içeri girme zamanı geldiğinde, ekran başında geçirilen süre için bir plan yapın. Çocuklar önlerinde daha az zaman harcıyor ekranlar ebeveynler kurulduğunda kullanımına ilişkin sınırlamalar. Okul tatillerinde bu zor gibi görünse de, bayram sezonu için belirli ekran süresi sınırları belirlemek, çocukların ne bekleyeceklerini bilmelerine yardımcı olunbu da ekranlarla ilgili günlük tartışmaları azaltabilir. Yemekleri ekransız tutun.
Ekran kullanımına sınır koymak, en sevdiğiniz tatil filmlerinin keyfini çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Kasıtlı, sınırlı süreli ekran kullanımının faydaları vardır. Aslında birlikte film veya televizyon izlemek çocuklar için pek çok bilişsel faydayla ilişkilidir. “Ya şöyle olsaydı” ve “neden” gibi içerikle ilgili sorular sormak, kelime dağarcığının ve eleştirel düşünmenin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
3. Şenlikleri aile uyku rutinleriyle dengelemek
İyi bir gece uykusu, ebeveynler de dahil olmak üzere herkesin bayram mevsimini en iyi şekilde geçirmesine yardımcı olabilir. Yeterli uyku alan çocuklar daha az stres ve hiperaktivite, daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık rapor ederler. Yaşlarına bağlı olarak çocuklar ve gençler günde sekiz ila 17 saat arasında uykuya ihtiyaç duyarken, yetişkinlerin yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Araştırmalar her dört çocuktan birinin yeterli uyku alamadığını gösteriyor.
Tutarlı bir yatma zamanı rutini sürdürmek, çocukların dışarıda uyurken uykuya dalmalarına da yardımcı olabilir. Çocuklara “birkaç dakikalık uyarı” vermek, eğlenceli bir aktiviteyi bırakıp yatmaya hazırlanma zamanı geldiğinde duygularını yönetmelerine yardımcı olabilir..