Uzmanlar, popüler egzersizlerde kalori yakmak için kaç adım gerektiğini açıkladı Noel yiyecek ve içecekler – şampanya ve elma şarabı sevenler için iyi bir haber.
Rakamlar, kullanıcıları attıkları adım sayısına göre ödüllendiren bir yürüyüş uygulaması olan WeWard tarafından yayınlanan bir endeksten geliyor.
Araştırmacılar, şenlikli yiyecek ve içeceklerin standart porsiyonlarındaki kalorileri analiz ettiler ve daha sonra bunları, orta hızda yürüyen ortalama bir yetişkin için gereken adım sayısına ve yürüme süresine dönüştürdüler.
İçecekler arasında şampanya yakılması en kolay içecek olarak listenin başında yer aldı. Tek bir bardak yaklaşık 90 kalori içerir ve yalnızca 1.692 adım, yani yalnızca 17 dakikalık bir yürüyüş gerektirir.
İkinci sırada ise her ikisi de 120 kalori içeren ve yanması 2.256 adım veya yaklaşık 23 dakika süren şarap ve elma şarabı vardı.
Üçüncü sırada ise yaklaşık 140 kalori içeren ve 2.632 adım veya 26 dakikalık yürüyüş gerektiren mimoza yer aldı.
Listenin ilerisindeki içecekler bile daha uzun yürüyüşler gerektirmiyordu.
Örneğin bir espresso martini yaklaşık 160 kalori içerir ve bunu dengelemek için 3.000 adım (yaklaşık yarım saatlik yürüyüş) gerekir.
Popüler bayram içeceklerini yakmak için gereken adımların sayısı uzmanlar tarafından açıklandı
Viski, bal, limon ve baharatlarla yapılan sıcak bir şekerin yanması 3.196 adım, yani yaklaşık 32 dakika sürüyor.
Analiz edilen içeceklerin hiçbiri 40 dakikadan fazla yürüyüş gerektirmedi.
Sıcak çikolata, 36 dakikalık yürüyüşe eşdeğer olan 3.647 adım gerektirerek üçüncü sırada yer aldı.
Eggnog ve bira sırasıyla 3.948 ve 3.910 adım atarak listenin başında yer aldı; her ikisi de yaklaşık 39 dakikalık yürüme mesafesindeydi.
Endeks ayrıca geleneksel İngiliz Noel yemeğinin temel öğeleri de dahil olmak üzere şenlikli yiyecekleri de analiz etti.
Fırında hindi, 142 kalori içeren standart porsiyonla yakılması en kolay olanıydı. Bunun için 2.858 adım veya 29 dakikalık bir yürüyüş gerekir.
Ancak araştırmacılar, bu tahminin belirli bir porsiyon boyutuna dayandığını, yani daha büyük porsiyonların daha fazla yürüme gerektireceğini belirtti.
Kızarmış patates ise yaklaşık 190 kalori içermesi ve 3.572 adım (yaklaşık 36 dakikalık yürüyüş) gerektirmesiyle ikinci sırada yer aldı.
Ayrıca klasik bayram yemeklerini yakmak için gereken adımların sayısını da ortaya çıkardılar.
Doldurma en zorlu olanıydı. Bir porsiyon yaklaşık 356 kalori içerir ve yanması için 6.693 adım veya kabaca 67 dakika gerekir; bu da hindi kızartmak için gereken sürenin iki katından fazladır.
Sağlık uzmanları uzun zamandır günlük adım sayısını artırmanın kalp sağlığını iyileştirebileceğini, kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve zihinsel sağlığı artırabileceğini, günde 10.000 adımın sıklıkla popüler bir hedef olarak öne sürüldüğünü söylüyor.
Ancak bu yılın başlarında yayınlanan araştırmalar, daha mütevazı bir yaklaşımın hâlâ büyük faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Bilim adamları, gün içinde 15 dakikalık düzenli bir yürüyüş yapmanın kalp hastalığı ve erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu.
Günde yaklaşık 15 dakika düzenli olarak yürüyenlerin erken ölüm riskinin, yalnızca beş dakikalık kısa aralıklarla yürüyenlere kıyasla yüzde 85’e kadar azaldığı görüldü.
Araştırmacılar, ‘adım sayısında dramatik bir artış olmadan, adım düzenlerindeki mütevazı değişikliklerin’ yine de sağlık açısından anlamlı faydalar sağlayabileceği sonucuna vardı.