Cat Goetze kariyerini teknoloji alanında kurdu ancak kendisinin bile telefon ekranı başında geçirdiği süreyi kısaltmak için çaba sarf ettiğini söylüyor.
Los Angeles merkezli binlerce yıllık teknoloji girişimcisi, kariyerinin başlarında telefonuyla çok fazla konuştuğunu hissettiğini ve bu alışkanlığı engellemek için ortak bir çaba göstermeye karar verdiğini söylüyor. Sonunda “beş yıl boyunca neredeyse tamamen sosyal medyadan uzak kaldı.”
Goetze, CNBC Make It’e “Deyim yerindeyse, ekran başında ayıktım” dedi.
Ekran başında geçirdiği süreyi kısaltma arayışı onu yaratmaya yönlendirdi Fiziksel TelefonlarA sabit hatlı telefon Arama yapmak ve almak için Bluetooth aracılığıyla akıllı telefonlara bağlanan. Goetze yaz aylarında işletmeyi kurdu ve sattı Bunlardan 120.000 dolar Make It tarafından incelenen belgelere göre üç gün içinde.
Goetze, artık sosyal medyadan tamamen uzak olmadığını söylüyor çevrimiçi içerik Bir teknoloji kurucusu olarak markası için çalışıyor ancak yine de mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışıyor. Goetze, kendi ürününü kullanmanın yanı sıra şu beş ipucunun ekran başında geçirdiği süreyi minimumda tutmasına yardımcı olduğunu söylüyor:
1. Telefonunun ekranını siyah beyaza çevirdi
Goetze ilk kez “ekran başında ayık” olduğunda, kendisini en son teknolojiye ayak uydurma zorunluluğu hissetmediğini söylüyor. O zamanlar daha eski bir cihazı, iPhone 8’i vardı ve onu telefonunda tutmak için daha az zil ve ıslık ya da dikkat dağıtıcı şey vardı.
Ayrıca ekran ayarlarını ekranı siyah beyaz olacak şekilde ayarladı. bazı kullanıcılar telefonunu yapar diyor daha az eğlenceli bakmak daha kolaydır ve bu nedenle daha az dikkat dağıtıcıdır.
Goetze, “Bu çok düşük bir teşvikti” diyor ve bu da onu sosyal medya uygulamalarında durmadan gezinmekten alıkoyuyor.
2. Her günün ilk 30 dakikasında telefonuna bakmıyor
Goetze, hafta içi her sabahın ilk 30 dakikasında, hafta sonları ise bir saate kadar telefonuna bakmaktan kaçındığını söylüyor. Bu, uyanmak için gerçek bir çalar saat kullanmak anlamına gelir.
Güne telefonsuz başlamanın, günün geri kalanında telefona ulaşma süresini büyük ölçüde azalttığını fark etti.
“Güne nasıl başladığınız, bilinçaltınızda günün geri kalanının gidişatını belirliyor” diyor. Artık dişlerini fırçalamak, günlük tutmak ve kedisini beslemek gibi küçük sabah rutinlerine odaklanıyor.
Goetze, “Zaten yeterince meşgulüm” diyor. “30 dakikanın nasıl geçtiğinin farkında bile değilim ve sonunda telefonumu bir ton daha az bir şekilde elime alıyorum.”
3. Telefonunu evde bırakıyor
Goetze, ulaştığı en büyük dönüm noktasının tüm günü telefonunu kontrol etmeden geçirmek olduğunu söylüyor.
Bunu, ayak işlerini yaparken onu evde bırakarak başarabilirdi.
“Evden çıksam telefonumu bile yanımda getirmezdim” diyor, “spor salonuna gitmek için onu bırakıp sonra markete giderdim” [store]Sonra bir yere daha gider, sonra eve gelirdim. Günün yarısı ya da neredeyse tamamı olur.”
4. Telefonunu kontrol etmenin gerçekten acil olup olmadığını soruyor
Goetze, evdeyken telefonunu kontrol etme isteği hissettiğinde kendine şu soruyu sorduğunu söylüyor: “Bir dahaki sefere bilgisayarımın başına geçmemi bekleyemeyecek kadar acil olan bir şey var mı ki bu genellikle 15 dakika sürer?”
Bu düşünce süreci genellikle, masasına döndüğünde birkaç dijital yapılacak işi aynı anda tamamlamaya zaman ayırana kadar telefonunu çıkarmasını engellemek için yeterlidir.
Eğer dışarıda bir yerdeyse ve telefonunu kontrol ederse, yine duracak ve o anda gerçekten bir mesaja yanıt vermesi veya bir görevi tamamlaması gerekip gerekmediğini düşünecektir.
“Kendime şunu soracağım: Bu mesajı şimdi mi yoksa daha sonra başka bir şey yapmadığım bir zamanda mı göndersem, örneğin oturup mesajlara yanıt vermek için kasıtlı olarak zaman harcadığımda mı bir fark olur?” diyor.
Örneğin, yakın zamanda bir kafede sırada beklerken telefonunda yurtdışındaki Fiziksel Telefon üreticisinden gelen bir e-postayı okudu.
O anda cevap vermeyi düşündü ama duraksadı ve onlar için zaten gece yarısı olduğunu fark etti, dolayısıyla cevabı bekleyebilirdi. Çoğu durumda durumun böyle olduğunu söylüyor.
5. Akıllı telefonların etkileşimi en üst düzeye çıkarmak için tasarlandığını biliyor.
Goetze, telefonuna olan bağımlılığını azaltmanın en zor kısımlarından birinin kendine nezaket göstermek ve bunun bir sorun olabileceğini bilmek olduğunu söylüyor. kırılması zor alışkanlık.
“Çok fazla sorumluluk alma yönünde doğal bir eğilim var ve ‘Bu benim hatam. Ekranda geçirdiğim süre berbat. DEHB’m var. Aptalım; kötüyüm; hiçbir şeye dikkat edemiyorum'” diyor.
Goetze, Stanford’da bilim, teknoloji, medya ve iletişim eğitimi almış biri olarak kendisine şunu hatırlattığını söylüyor: onun ekran zamanı alışkanlıkları şirketlerin nasıl çalıştığıyla bağlantılıdır cihazlarını tasarla ve sosyal medya uygulamaları ilgi çekici olmak.
Stanford psikiyatristi Anna Lembke araştırma yaptı sosyal medya uygulamalarını kullanmanın kullanıcılar arasında dopamin salınımına neden olabileceğini ve bu durumun, platformları kullanmaya devam etmek istemelerine yol açabileceğini gösteriyor; hatta yapay zeka destekli algoritmalar, en çok görmek veya yanıt vermek istediklerini öğrendiğinde bu durum daha da artıyor.
Goetze’nin bakış açısına göre, “bu iradeyle ilgili değil” diyor, daha ziyade “zaten mevcut olan güçlerle mücadele eden harici şeyleri yerine koymakla” ilgili, örneğin telefon ekranınızı siyah beyaza çevirmek veya geceleri fiziksel olarak yatak odanızın dışında bırakmak gibi.
Çocuklarınıza nihai avantajı sağlamak ister misiniz? Onlara okumayı ve bisiklete binmeyi öğretiyorsunuz, ancak çoğu zaman para yönetimini atlıyorsunuz. Yeni kursumuza kayıt olun, Finansal Açıdan Akıllı Çocuklar Nasıl Yetiştirilir?, sağlıklı finansal alışkanlıklar oluşturmayı ve bunları gerçek dünyadaki dönüm noktalarına nasıl hazırlayacağınızı öğrenin. %30 indirim için EARLYBIRD kupon kodunu kullanın. Teklif 8-22 Aralık 2025 tarihleri arasında geçerlidir. Şartlar geçerlidir.