Uzun ofis günleri, geç akşam yemekleri ve sonu gelmeyen yapılacak işler arasında çalışan çiftlerin çoğu, gerçekten bağlantı kurmak yerine birlikte yaşama rutinine giriyor. Bahaneler geçerli görünüyor: “Yorulduk” veya “Bu hafta sonu yetişeceğiz.” Sorun şu ki, ikisi de ilişkiyi canlı tutan günlük anları kaçırıyor.
olarak çiftleri inceleyen psikolog ve bir koca olarak, en mutlu, en dayanıklı ilişkilerdeki insanların hafta içi gecelerini boşa gitmeyecek fırsatlar olarak gördüklerini gördüm.
İşte bu çiftlerin yatmadan önce sürekli olarak yaptığı yedi şey.
1. Dekompresyon süresiyle başlarlar
Partnerinizin her zaman yemek pişirmeye, konuşmaya veya neşeli olmaya hazır bir şekilde kapıdan içeri girmesini bekleyemezsiniz. Sağlıklı çiftler, her bir partner için 15 ila 30 dakika boyunca suçluluk duymadan baş başa vakit geçirirler; biri stresi azaltırken diğeri hafif bir görevle ilgilenir ve sonra değişirler.
Çok gösterişli değil ama çok büyük bir nezaket. Akşamın erken saatlerinde birbirlerinin pillerini koruyarak, daha sonra bağlanmak için ihtiyaç duyacakları bant genişliğini de korurlar.
2. Enerjileri tükendiğinde ‘sessiz senkronizasyon’ yaparlar
Bazı geceler, bir dekompresyon seansından sonra bile kendinizi hala bitkin hissedebilirsiniz. Mutlu çiftler bunu zorlamaz. Akşama birlikte ama sessizce başlıyorlar: Balkonda oturarak, yan yana uzanarak, yavaş bir yürüyüş yaparak.
Psikolojik olarak araştırmaBu bir tür ortak düzenlemedir: iki kişinin duygusal olarak senkronize olması, günün duygularının yeniden kendileri gibi hissedene kadar yükselip alçalmasına izin vermesi süreci. Birkaç dakikalık ortak sessizlik, ritminizi zorunlu bir konuşmadan daha iyi sıfırlayabilir.
3. Hızlı bir günlük özet yaparlar
Hafta içi her gece derin duygusal check-in’lere yer yoktur. Bu yüzden en mutlu çiftler konuyu basit tutuyor: Her insan günüyle ilgili iyi ya da kötü bir şeyi paylaşıyor.
Bu, biraz hayal kırıklığını gidermek, ofiste kazandıkları küçük bir galibiyeti paylaşmak veya hatta başına gelen komik bir şey olabilir. Tavsiye yok. Çözüm yok. Sadece dinliyorum. Bu hafif ve tutarlı paylaşım, çalışma haftasındaki enerjilerinden geriye kalanları tüketmeden onları duygusal olarak güncel tutar.
4. Ne olursa olsun onurlu bir ritüeli sürdürüyorlar
Her iki partnerin de belirli bir alandan uzaklaşmak istediği gecelerde bile, asla atlamadıkları küçük bir ortak ritüele sadık kalırlar.
Çoğu kişi için bu gülünç derecede basit bir şey: telefonları olmadan birlikte akşam yemeği yemek, her gece bir fincan çay içmek veya birlikte bir kelime oyunu yapmak. Ritüel günlük bir çapa haline gelir; öngörülebilir, rahatlatıcı ve yalnızca onlara ait bir şey.
5. Uyumadan önce sarılırlar
Eğer sürdürmek için tek bir gecelik alışkanlığı seçmem gerekse o bu olurdu. Araştırma Düzenli olarak kucaklaşan partnerlerin, birlikte “kaliteli zaman geçirmeyi” vurgulayan çiftlerle karşılaştırıldığında bile daha yüksek ilişki memnuniyeti ve bağlılığı bildirdiklerini gösteriyor.
Sarılmak oksitosini (bağlanma hormonu) tetikler ve kortizolü (stres hormonu) azaltır. Bu, ilişkinizin alabileceği en kolay, en hızlı biyolojik destektir.
6. Ekip olarak ‘mutfağı kapatıyorlar’
En mutlu çiftler bile eşit olmayan ev işlerinden dolayı düşük düzeyde bir kızgınlık hissederler. Bu nedenle akşamı 5 ila 10 dakikalık ortak ortalığı toparlama, tezgâhları silme, yarınki öğle yemeğini hazırlama, bulaşık makinesini yükleme ile sonlandırıyorlar.
Mesele aslında temizlikle ilgili değil, daha ziyade işleri adil tutmaya kararlı olduklarını kanıtlamak.
7. Yarın civarında check-in yapıyorlar
Sağlıklı ve mutlu çiftler günü yeniden yaşamak yerine ileriye bakarlar. Yarın için sabırsızlıkla bekledikleri küçük bir şeyi, hatta korktukları küçük bir şeyi paylaşıyorlar.
Bu, çalışan çiftlerin, günlerinin duygusal yükünü yeniden yaşamalarına gerek kalmadan uyum içinde kalmalarının kısa ve nazik bir yoludur. Partnerinizin yarın neye ihtiyacı olabileceğine dair bir fikir edinirsiniz; bu ister teşvik, ister alan, ister biraz ekstra destek olsun. Ve aynısını senden de alıyorlar.
Travers’ı İşaretlePhD, ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir psikologdur. Cornell Üniversitesi ve Colorado Boulder Üniversitesi’nden dereceleri vardır. Kendisi baş psikologdur. Uyanık Terapiçevrimiçi psikoterapi, danışmanlık ve koçluk sağlayan bir telesağlık şirketidir. Aynı zamanda popüler akıl sağlığı ve sağlıklı yaşam web sitesinin küratörüdür. Therapytips.org.
Çocuklarınıza nihai avantajı sağlamak ister misiniz? CNBC’nin yeni çevrimiçi kursuna kaydolun, Finansal Açıdan Akıllı Çocuklar Nasıl Yetiştirilir?. Çocuklarınızı gelecekte daha büyük başarılara hazırlamak için bugün sağlıklı finansal alışkanlıklar geliştirmeyi öğrenin. %30 indirim için EARLYBIRD kupon kodunu kullanın. Teklif 8 Aralık – 22 Aralık 2025 tarihleri arasında geçerlidir. Şartlar geçerlidir.