Kafein yutulmasına karar veren ve garip veya ayrıntılı hayalleri olduğunu fark eden kahve bağımlılarının hikayelerini duymak yaygındır.
Son zamanlarda kafein tüketimini azalttınız mı ve hayatınızın en canlı hayallerine sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz?
Her ne kadar kafein alımını azaltmada (beyaz dişler ve daha az tuvalet gibi) birkaç potansiyel fayda olmasına rağmen, genellikle kafein tüketimini azaltmanın bir dezavantajının olduğunu duyuyoruz. Canlı rüyaların ortaya çıkışı (ve bazen korkutucu).
Birçok insanın kafein alımını azalttıktan birkaç gün sonra geldiğini söylediği garip ve spesifik bir etkidir.
Ama bunun arkasında gerçekten herhangi bir bilim var mı? Soruşturmanın bize neler söyleyebileceğine bakalım.
Kafein uykuyu nasıl etkiler
Kafein bir uyarıcıdır uyanık ve uyanık hissetmenizi sağlar. Beynimizde adenosin adı verilen bir kimyasal engelleyerek hareket eder.
Adenosin genellikle gün boyunca birikirken, uyanık ve aktifiz. Akşam beynimizde adenosin birikimi Uykulu hissetmemize yardım et. Adenosin uyurken ve ideal olarak uyanırken, canlandırılmış hissederek, adenosin birikmesi için hazır olur.
Kafeini yuttuğumuzda, adenosin sinyalini bloke eder. Böylece, adenosin hala mevcutken, Uyuşukluğu bu kadar yoğun hissetmiyoruz. Kafeinin etkisi geçtiğinde, uyku arzumuz artar (kafein düşmesi).
Kafeinin bir Yaklaşık üç ila altı saatlik yarı yaşamyani tükettiğimiz kafeinin yarısının bu dönemden sonra hala vücudumuzda olduğu ve özellikle hala adenosini etkilediği anlamına gelir. Bu nedenle, birçok insan için öğleden sonra veya akşam kafein tüketmek gece uykuyu zorlaştırabilir.
Adenosin sinyaline müdahale ederken, kafein uykumuzu daha kesintiye uğratabilir ve Toplam uyku miktarını azaltın sahip olduğumuz. Bu özellikle derin ve onarma uykumuz için geçerlidir, rem uykumuz değil (hızlı göz hareketi). Genel olarak, araştırma, daha sonra kafein yediğimizde ve ne kadar çok yersek, uykumuz için daha kötü olduğunu açıkça göstermektedir.
Kafein tüketiminin azaltılmasının hayallerimizi daha canlı hale getirip getirmediği konusunda çok fazla araştırma yoktur. Çoğu çalışma, kafeinin rüyalarımızda olanları değil, uykuyu etkileme şekline odaklanmaktadır.
Ama bu tamamen karanlıkta olduğumuz anlamına gelmez. Uyku kalitesinin ve hayallerin yakından bağlantılı olduğunu biliyoruz.
Peki neden daha az kafein = daha canlı rüyalar?
Doğrudan kanıt olmasa bile, insanlar aynı şeyi söylemeye devam ediyor: Kafein tüketimini azaltırlar ve birkaç gecede hayalleri daha canlı, ayrıntılı veya sadece garip görünmeye başlar.
Kafein tüketimindeki azalma doğrudan canlı rüyalara neden olmasa da, Makul bir bağlantı var. Kafein tam uykuyu azaltabileceğinden ve özellikle günün sonunda tüketildiğinde gece uyanışını artırabildiğinden, tüketimi azaltmak vücudumuzun iyileşmesine izin verebilir. Daha fazla uyumak, REM uykusunun (hızlı göz hareketi) miktarını artırabilir.
REM, vücudumuzun rahatladığı bir uyku aşamasıdır, ancak bizim Beyin çok aktif. Aynı zamanda rüyalarla ilişkili uyku aşamasıdır. Daha fazla REM uykusu, beynimizin canlı ve ayrıntılı hayaller üretmesi için daha fazla fırsat anlamına gelebilir.
REM uykusu aynı zamanda gece uyanma olasılığımızın büyük olasılığı vardır ve eğer bu uykuyu uyandırırsak, muhtemelen hayallerimizi hatırlayacağız, çünkü hafızamızda “taze”.
Bu nedenle, kafein tüketimini azaltmak, daha fazla REM uykusuna sahip olacağımız anlamına gelebilir, bu da hayallerimizi hatırlamak için daha fazla fırsat ve daha fazla fırsat anlamına gelir.
Tabii ki, uyku, tıpkı rüyalar gibi karmaşıktır. Kafeinden ayrıldıktan sonra herkes aniden canlı rüyalar görmeyecek ve etki sadece birkaç gün veya hafta sürebilir.
Ana soru, kafein tüketiminin canlı rüyalarla azaltılmasını ilişkilendiren çok somut kanıt olmamasıdır, ancak bir ilişki olabilir. Kafein uykumuzu etkiler. Uyku hayallerimizi etkiler. Ve kafeini denklemden çıkardığımızda veya onu azalttığımızda, beynimize Remmgottish’te daha fazla zaman geçirme hipotezini verebilir.
Her şey doğru zamana bağlı
Kafein düşündüğümüzde, genellikle kahve ve enerji içeceklerini düşünüyoruz. Ancak kafein bazı sodalar, çikolata, çay, egzersiz öncesi takviyeler ve ilaçlarda da bulunabilir.
Kafeinin bilişsel işlev ve zihinsel sağlık da dahil olmak üzere bir takım faydaları vardır. Örneğin, bazı çalışmalar kahve içenlerin bir Düşük depresyon riskiKafein, Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalık riski ile ilişkilidir. Kahve ayrıca B vitaminleri ve antioksidanlar, sağlıklı beslenmenin temel bileşenleri içerir.
Vardiyalarla çalışanlar, özellikle geceleri çalışanlar için, kafein genellikle yorgunluğu kontrol etmenin bir yoludur. Ve vardiyalarla çalışmayanlar bile, birinci (veya ikinci) bir fincan kahve olmadan günün görevlerine odaklanamayabilir.
Kafeine tamamen kesmek istemiyorsanız, ancak uykunuzu optimize etmek istiyorsanız, hepsi doğru zamana bağlıdır. Kafeinden kaçınmaya çalışın Yatmadan en az sekiz saat önce Ve yatmadan önce 12 saate kadar büyük dozlardan kaçının. Uykunuz teşekkür edebilir ve hayalleriniz sizi şaşırtabilir.
