5 dakikalık germe rutini, baş ağrısının önemli bir nedeni olan kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
Bunu öneren çalışmalar var Yetişkinlerin% 90’ından fazlası baş ağrısı hissedecek Hayatın bir noktasında, ana nedenler arasında stres ve kas gerginliği ile.
Duruş başka bir anahtar faktördür. Bir dizüstü bilgisayarın üzerine büküldü, çocuklarla yere çömelme veya hatta yetersiz pozisyonlarda uyku kaslarda gerilim boyun ve omuzlar. Zamanla, bu gerilim trapez ve üst sırt kaslarına yayılabilir ve genellikle baş ağrısına neden olabilir.
Gerginliğe karşı koymaya yardımcı olmak için Günlük beş -minute germe rutinigerginlik baş ağrılarıyla daha ilişkili kasları serbest bırakmak için tasarlanmış, bilinçli nefes alarak gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olur, CNN.
İlk egzersiz, büzülmüş çene ile esnemeEller başın arkasında iç içe geçerken çeneyi göğsüne doğru yumuşak bir şekilde indirmeyi ima eder ve servikal omurga boyunca gerginliği serbest bırakır.
Sonra gelir boyun tarafıiçinde bir el, karşı kol arkada daha derin bir gerginliğe açılırken başını hafifçe omza doğru yönlendirir.
O zaman Omuz kutularının egzersizi Her iki yönde de tekrarlanan hareket kabiliyetini, omuzları öne, yukarı, kare bir hareket içinde yuvarlayın.
Vücudun tamamen kurtuluşu için ön fleksiyon Kolların, başın ve boynun zemine doğru yatmasına izin verir, sırt ve bacaklardaki sertliği hafifletir.
İki yoga esintili hareket rutini tamamlar. Sen Kartal kolları Üst sırt ve omuzları uzatmak için önkolları geçip iç içe geçmeyi gerektirirken cennetmodifikasyonlarla sunulur, lavaboları birleştirir, göğsün açılışını ve sonunda daha gelişmiş bir esneme için bacakların kapsamı.
Uzmanlar tavsiye ediyor Çeşitli derin nefesler için her duruşu koruyunsinir sistemini daha da gevşetmek için burun tarafından ilham verici ve süresi doluyor. Kısa bir günlük uygulama bile kas gerginliği ve stresten kaynaklanan baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir, ayrıca zor günler için duraklatmak ve yeniden oluşturulmaya uygun bir yol sağlayabilir.
