İyi uyumak kardiyovasküler sağlığı, bağışıklık fonksiyonunu, beyin sağlığını ve duygusal refahı iyileştirir. Ancak herkes iyi bir gece uykusu olamaz ve bazen yanlış olan bazı yaygın fikirlerin hatasıdır, uykusuzluğu uzaklaştırmaya ve hatta bazen zarar vermeye yardımcı olmazlar.
İyi bir gece uykusundan sonra ne kadar daha iyi hissettiğimizi hepimiz biliyoruz ve birçok insanın uykusunu iyileştirmek istediği şaşırtıcı değil.
SO -CONLED “Higiene Do“Popüler bir strateji haline geldi.
Terim ifade eder alışkanlıklar ve çevresel faktörler İyi uykuyu teşvik edindüzenli uyku süreleri nasıl tutulur, yatmadan önce ekranlardan kaçının ve kafein alımını azaltın.
Ancak bunlar mantıklı ipuçlarıdır Zaten iyi uyuyanlar için. Ancak uykusuzluktan muzdarip olanlar için, bazı uyku hijyeni uygulamaları tam tersi olabilir – Uykuya dalmak yerine uykuya dalma zorluğunu güçlendirmek, uyku terapisti diyor Kirsty Vant.
Bir makalede KonuşmaVant, niyetlerin bazen durumu daha da kötüleştirebileceğini gördüğünü söylüyor ve nedenini açıklıyor Beş Strateji yaygın uyku hijyeni Benden daha kötü yapabilir Uykusuzluk olan insanlar için.
1. Yatakta daha fazla zaman geçirin
Uyku yeterince kolay olmadığında, “telafi etmeyi” umarak erken uzanmak veya yatakta daha uzun süre kalmak caziptir.
Ama bu strateji Başarısızlık. Yatakta ne kadar çok uyanık geçirdiğimizde, yatak ve uyku arasındaki zihinsel ilişkiyi o kadar zayıflatırız – ve Yatak ve hayal kırıklığı arasındaki bağlantıyı güçlendiriyoruz.
Bunun yerine dene Yataktaki süreyi sınırlayın. Biraz sonra yatağa git ve Her sabah aynı saatte uyan. Bu, uyku basıncını – vücudun doğal dürtüsü uykuya ayırır – ve uyandık değil uyku işareti olarak yatağı geri yüklemeye yardımcı olur.
2. Scraps’dan titizlikle kaçının
Bunu duymak yaygındır Ekranları önlemeliyiz Yatmadan önce, yayan mavi ışık, uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonini bastırır. Ama bu tavsiye Çok basit olabilir.
Aslında, muhtemelen olan şey uykusuzluk olan insanlar Cep telefonlarına başvururlar çünkü uyuyamazlar – ve başka bir şekilde değil.
Karanlıkta yatmak, zihni işgal edecek hiçbir şey olmadan, AA için mükemmel fırtına yaratabilirve aşırı düşünceleruykusuzluğu besleyen her iki faktör.
Ekranları tamamen yasaklamak yerine, stratejik olarak kullanmayı düşünün. Seçenek yatıştırıcı ve dengelenmeyen içeriklergece modunu kullanın ve parmağını objektif olmadan ekrandan kaydırın. Sessiz bir podcast veya yumuşak bir belgesel, rahatlamaya yardımcı olmak için doğru dikkat dağıtıcı olabilir.
3. Kafeine tamamen sil
Kafein, bizi uykulu hissettiren bir nörotransmitter olan adenosini bloke eder. Ancak Hepsi kafeini aynı şekilde metabolize etmiyor – Genetik, onu işleme hızı etkiler.
Bazı insanlar, sağlıklı bir uykulu ritmin korunmasına yardımcı olan uyku atalamanının (uyanma üzerine uyuşukluk) üstesinden gelmek için bir sabah kahvesinden yararlanabilirler.
Kafeine duyarlıysa, gün boyunca daha sonra kaçınmak akıllıca olacaktır, ancak onu tamamen ortadan kaldırmak için Her zaman gerekli değildir. Bireysel yanıtı anlamak esastır.
4. Uykuyu ‘optimize etmek’ için çok fazla çabalayın
A “Küresel DO Ekonomisi“Uyku izleme cihazlarından özel şiltelere ve spreylere kadar kapsayan“ uyku destekleyicileri, 460 milyar Euro.
Bu ürünlerin çoğunun iyi niyetleri olmasına rağmen, Ortodoks: çabadan kaynaklanan kaygı Uykuyu iyileştirmek istiyorum.
Bunu hatırlamak önemlidir Uyku özerk bir işlevdirsindirim veya kan basıncı gibi. Sağlıklı alışkanlıklarla uykuyu etkileyebilsek de, Zorlayamayız.
Uyku kalitesine takıntılı olmak, paradoksal olarak daha da kötüleşebilir. Bazen, En iyi yaklaşım daha az endişelenmektir Uyku ile ve vücudun doğal olarak programlanmış olanı yapmasına izin verin: uyku.
5. Her gece aynı miktarda uykuyu bekle
Sağlıklı uykunun sabit sayıda saati yoktur – dinamiktir ve hayatlarımıza uyarlanabilir. Gibi faktörler Stres, fiziksel sağlık, yaş, çevre Ve ebeveyn sorumlulukları bile uykuyu etkiler.
Örneğin, İnsan bebeklerinin beslenmesi gerekiyor birkaç saat ve Yetişkin uyku düzenleri uyarlama bu ihtiyaca karşılık gelmek için. Uyku esnekliği her zaman hayatta kalmanın bir özelliği olmuştur.
Katı uyku tutarlılığı gerektirir Gerçekçi olmayan beklentiler yaratır. Bazı geceler diğerlerinden daha iyi olacak – ve bu normal.
Zaten uyku terapisti olarak aldığı yıllarda Kirsty Vant, uyku ayrıcalığını dediğini gözlemledi – İyi uyuma yeteneği ve fırsatı – yapabilir Konuyla ilgili konuşmaları boz.
Uykusuzluk olan birine söyleBasitçe Kesmek“Gıda bozukluğu olan birine” sadece sağlıklı beslenmesini söylemek gibi. ” Çok fazla karmaşık bir soruyu basitleştiriyor.
Belki de uyku hijyeni kültürüne dahil edilen en zararlı inanç Uykunun tamamen kontrolümüz altında olduğu fikri – ve kötü uyuyanlar mutlaka yanlış bir şey yapıyorlar.
Uykusuzluk yaygın ve kontrol edilebilir – ve Hayır, bu senin hatan değil.
