Enerjiyi artırmak, iştahı kontrol etmek ve daha hafif bir cilde sahip olmak için daha fazla su içmek yaygın bir tavsiyetir, ancak yeni bir çalışma artık hidrasyonun sağlıkta daha da derin bir rol oynadığını göstermektedir: sıvı alımı, strese kortizol reaktivitesini etkiler.
Su, vücudumuzun hormon olarak strese tepki verme şeklini etkiler ve kontrol altında kortizol ve sonuç olarak, çeşitli ciddi sağlık koşullarının riskini azaltmak.
John Moores Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından Liverpool, İngiltere’den yapılan yeni bir araştırmaya göre, önerilen günlük sıvı alımından daha az içen kişiler bir daha büyük strese hormonal yanıtArtan kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riski ile ilişkili.
O çalışmakbu Cuma günü yayınlandı Uygulamalı Fizyoloji Dergisiiçen bireylerin 1.5 litreden az sıvı günde bir % 50’den fazla strese kortizol yanıtı Su alımı için günlük önerileri yerine getirenlere.
“Kortizol, vücudun stresinin ana hormonudur ve kortizolün strese abartılı reaktivitesi, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riski ile ilişkilidir” diyor. Neil WalshLiverpool John Moores Üniversitesi’nde fizyolog ve çalışmanın ana yazarı, iletişim Üniversiteden.
Tehlikeye atılmış uzun vadeli sağlık
Neil ve ekibi, genç sağlıklı yetişkinleri eşit büyüklükte iki gruba ayırdı ve % 25 daha düşük ve daha yüksek günlük alım sıvı.
“Düşük sıvı alımı” grubu, genellikle günde 1.5 litreden daha az sıvı içen bireylerden oluşuyordu (su, sıcak içecekler vb.).
“Yüksek sıvı alımı” grubu, düzenli olarak günlük su alım önerilerine uyan bireyleri içeriyordu – kadınlar için 2 litre ve Erkekler için 2,5 litre.
Her iki grubun dağılımı, psikolojik özellikler ve uyku düzenleri gibi strese verilen yanıtları etkileyen temel faktörler nedeniyle ağırlıklandırılmıştır.
Katılımcılar, hidrasyon seviyelerinin kan ve idrar örnekleri yoluyla izlendiği bir hafta boyunca olağan sıvı tüketimi alışkanlıklarını korudular.
Daha sonra, katılımcılar Trier Sosyal Stres Testisimüle edilmiş bir iş görüşmesi ve zihinsel aritmetik görevi yoluyla gerçek stresi simüle etmek için yaygın olarak kullanılır.
“Her iki grup Benzer şekilde endişe hissettiler Ve stres testi sırasında kalp atış hızında karşılaştırılabilir artışlar vardı. Ancak, sadece Düşük sıvı giriş grubu önemli bir artış gösterdi stres testine yanıt olarak tükürük içindeki kortizol ”diyor çalışmanın ilk yazarı, Daniel Bone.
“Düşük sıvı alım grubu, yüksek alım grubundan daha susamış hissetmese de, daha koyu ve konsantre idrarzayıf hidrasyon belirtileri, ”diye ekliyor araştırmacı.
“Önemli bir gözlem, zayıf hidrasyonun bir Mağaza testine daha fazla kortizol reaktivitesiS. Kortizolün strese abartılı reaktivitesi bir En kötü uzun vadeli sağlık“Sonuç Kashi.
Dehidrasyon neden zararlı?
Cevap, beyin stres tepki merkezine yakından bağlantılı olan vücut suyu regülasyon sistemindedir.
Vücut, yetersiz sıvı alımı veya aşırı sıvı kaybı nedeniyle dehidrasyonu tespit ettiğinde, Bir hormonun kurtuluşunu tetikler Arama Vazopressinkan hacmini ve elektrolitik dengeyi korumak için su reabsorpsiyonunu teşvik ederek, esas olarak böbreklerde hareket eder.
Bu koruma mekanizması Maliyeti var. Vasopressin’nin sürekli salımı, Ek Böbrek Yüküidrar konsantre etmek ve elektrolit dengesini yönetmek için daha çok çalışmak zorunda.
Vasopressin ayrıca beyin stres tepki merkezinde de çalışır, hipotalamusve kortizol salınımını etkileyebilir. Vazopressin bu çifte rolü Kan hacmi ve elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olurama aynı zamanda Kortizolü arttırır.
Araştırmacılar, daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, sonuçların güçlendirildiğini söylüyor. Mevcut Su Alım Önerileri: Kadınlar için günde 2 litre ve erkekler için 2.5 litre.
