Bu bir irade değil ve biyolojimize karşı çıkıyor. Kilo vermek sadece bir bulmaca parçasıdır ve sağlık çok daha fazlasını içerir.
Sağlık ve beslenme konusunda yaklaşık 15 yıl çalıştıktan ve araştırmadan sonra beslenme uzmanı Rachel WoodsBirleşik Krallık, Lincoln Üniversitesi’nde fizyolog, aşırı kilolu olduğunu vurgular farklı muamele görmüş Hemen hemen tüm sağlık sorunları.
İnsanlar rutin olarak Kilonuzdan sorumlu Vücut, ancak ağırlığın karmaşık bir kombinasyonu ile şekillendiğine dair sağlam kanıtlar olmasına rağmen Genetik, Biyoloji, Çevre ve Sosyoekonomik FaktörlerExplica Woods
Ama Sağlıklı gıdalara sınırlı erişim ve erişilebilir, egzersiz yapmak için güvenli alanların eksikliği, Uzun çalışma saatleri ve kronik stres – Dezavantajlı alanlardaki en yaygın faktörler – Sağlıklı bir kilonun korunmasını önemli ölçüde daha zor hale getirebilir.
Bir makalede KonuşmaWoods, kilo kaybı hakkında anlamamız gereken beş şeyi açıklıyor.
1. Biyolojimize karşı çıkın
Obezite, çoğu Batı ülkesinde ulusal bir sağlık önceliği olarak kabul edilmektedir. Ancak, obezite oranları azalmadı. Bu, kişisel sorumluluğa odaklanma eğiliminde olan mevcut yaklaşımların olduğunu göstermektedir. Çalışmıyorlar.
Kilo verme yöntemleri başarılı olsa bile, sonuçlar sıklıkla Kalıcı değiller. Son çalışmalar, kilo kaybeden çoğu insanın İyileşerek biterve “normal” bir ağırlığa ulaşmak ve sürdürmek için obezite olan birinin hipotezleri çok düşüktür.
Bu kısmen Vücudumuz kaybına direniyor Ağırlık – Bir RESPOSO’lar evrimsel geçmişimize dayanan.
Bu sürece denir metabolik adaptasyon: Enerji alımını azalttığımızda ve kilo verdiğimizde metabolizma yavaşlar ve açlık hormonları artar, bizi daha fazla yemeye ve kilo almaya teşvik etmek kayıp.
Bu biyolojik yanıt Geçmişimizde mantıklıydıBiz avcılar-recolector olduğumuzda ve bolluk ve kıtlık arasındaki alternatif dönemler yaygındı.
Ancak bugün, yüksek kalori yoğunluğuna sahip ultra işlenmiş gıdaların ucuz ve erişilebilir olduğu bir dünyada, hayatta kalmanın aynı özellikleri Kilo almayı kolaylaştırın ve kaybetmek zor.
Bu nedenle, kilo vermek veya tutmakta zorluk çekiyorsanız, bu kişisel bir başarısızlık değildir. Fizyolojik bir yanıttır öngörülebilir.
2. Bu bir irade değil
Bazı insanlar nispeten kolaylıkla istikrarlı bir ağırlık korurken, diğerleri savaşırlar. Fark irade ile sınırlı değildir.
O Vücut ağırlığı birçok faktörden etkilenir. Genetik önemli bir rol oynar – örneğin, kalori yakma hızı, bir yemekten sonra açlık veya tokluk hissini etkileyen.
Bazı insanlar var genetik yatkınlık Aç hissetmek veya yüksek enerjik yiyecekler dilemek, kilo kaybını daha da zorlaştırır.
İşletim sistemi Çevresel ve Sosyal Faktörler Onlar da önemlidir. Sağlıklı yemekler hazırlamak, aktif olmak ve uykuya öncelik vermek için zaman, para veya desteğe sahip olmak, gerçek bir fark yaratır – ve hepsi bu özelliklere sahip değildir.
Bu karmaşıklıkları görmezden geldiğimizde ve ağırlığın tamamen kendi kontrol meselesi olduğunu varsaydığımızda, Damgalamaya katkıda bulunuyoruz.
Bu damgalama, insanları yargılanabilir, utanmış veya dışlanmış hissettirebilir, bu da ironik bir şekilde stresi artırır, benlik saygısını azaltır ve sağlıklı alışkanlıkları benimsemeyi daha da zorlaştırır.
3. Kalori her şey değildir
Kalori çağırmak genellikle kilo vermek için standart stratejidir. Ve bir kalori açığı yaratmak kilo vermek için gerekli olsa da teoridepratikte çok daha karmaşıktır.
Yeni başlayanlar için, yiyeceklerde kalori bilgileri Onlar sadece tahminlerVe enerji ihtiyaçlarımız günden güne değişiyor. Miktarına kadar Gıdalardan emdiğimiz enerji farklı olabilir Pişirme moduna bağlı olarak, bağırsak mikrobiyotamızın sindirimi ve bileşimi.
Ayrıca kalıcı bir fikir var.Kalori sadece bir kaloridir”Ama vücudumuz tüm kalorilere aynı şekilde davranmaz.
Bir kurabiye ve haşlanmış yumurta benzer kalorilere sahip olabilirancak çok farklı şekillerde açlık, sindirim ve enerji seviyelerini etkiler. Çerez bir Kan Şekeri Hızlı Tepe ardından yumurta sağlarken sonbahar Kalıcı tokluk ve beslenme değeri.
Ki Yanlış Fikirler büyümesini beslemek Moda diyetleri – Sadece tüm gıda gruplarını sallama veya ortadan kaldırma. Bir kalori açığı yaratırken kısa vadeli kilo kaybına yol açsa da, nadiren sürdürülebilir ve Genellikle temel besin maddeleri yok.
Bir Daha gerçekçi ve dengeli yaklaşım Uzun vadeli değişikliklere odaklanıyor: daha fazla tüm gıda tüketmek, paket servisi olan yemekleri azaltmak, alkol sınırlamak ve genel refahı teşvik eden alışkanlıklar oluşturmak.
4. Egzersiz sağlık için mükemmeldir – ancak her zaman kilo vermek için değil
Birçok insan ne kadar çok egzersiz yaparlarsa, daha fazla ağırlık kaybedeceklerini varsayar. Ancak bilim daha karmaşık bir gerçeklik ortaya koyuyor.
Vücudumuz enerjiyi korumak için çok etkilidir. Yoğun egzersizden sonra, günün geri kalanında bilinçsizce daha az hareket edebilir veya daha aç hissedebilir ve kalori yakmak için daha fazla kontrarp yiyebiliriz.
Aslında, soruşturma Toplam günlük enerji harcamaları daha fazla egzersizle süresiz olarak artmaz. Bunun yerine, vücut daha verimli hale gelmeye ve diğer alanlarda enerji harcamalarını azaltarak ayarlanır ve sadece egzersiz yoluyla kilo kaybı yapar Birçoğundan daha zor.
Yine de Egzersiz çok çeşitli faydalar sunar: Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, zihinsel refahı iyileştirir, kas kütlesini korur, metabolik fonksiyonu optimize eder, kemikleri güçlendirir ve kronik hastalık riskini azaltır.
Dengedeki sayı değişmese bile, egzersiz Sağlığı iyileştirmek için en güçlü araçlar ve yaşam kalitesi.
5. Sağlık iyileştirmeleri her zaman kilo kaybı gerektirmez
Daha sağlıklı olmak için kilo vermek gerekli değildir.
Kasıtlı kilo kaybı olabilir Kalp hastalığı riskini azaltın Ve bazı kanser türleri, çeşitli çalışmalar ayrıca yiyecekleri iyileştirmenin ve daha aktif olmanın genişletmek Kolesterol, kan basıncı, kan şekeri ve insülin duyarlılığı gibi çeşitli sağlık göstergeleri, Ağırlık aynı kalsa bile.
Bu nedenle, dengede büyük değişiklikler görmüyorsa, odağı değiştirmek daha yararlı olabilir. Bir numara peşinde koşmak yerine, Davranışa odaklanın: Vücudu besleyin, zevk verecek şekilde düzenli olarak egzersiz yapın, iyi uyuyun ve stresi yönetin.
O Ağırlık sadece bir bulmaca parçası – ve sağlık çok daha fazlasını içerir.
