Kış uykusuna yatmıyoruz ama… sonbahar ve kış aylarında daha fazla uyumamız mı gerekiyor? Muhtemelen evet. Bu, melatonin ve seratonin seviyelerinin, sirkadiyen ritmin, REM uyku saatlerinin, sıcaklık ve beslenme değişikliklerinin bir ‘karışımıdır’.
Hayır, tembellik değil. Sonbahar ve kışın gelmesiyle birlikte çoğumuz kalıcı bir yorgunluk hissini, daha fazla uyuma isteğini ve enerjimizde genel bir düşüş olduğunu fark ederiz. Uyku tıbbı uzmanlarına göre güneş ışığının azalması, düşük sıcaklıklar ve beslenmedeki değişiklikler bu olguda önemli bir rol oynuyor gibi görünüyor.
Uyku tıbbı uzmanı ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) sözcüsü Kuzey Amerikalı Karin Johnson şöyle açıklıyor: Popüler Bilim Her ne kadar insan vücudu bu mevsimlerde daha fazla saat uykuya ihtiyaç duymasa da, Daha uykulu hissetmeniz doğaldır.
Bunun nedeni, seviyelerin melatonin Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon, günler kısaldıkça artma eğilimindedir. Aşırı melatonin uyuşukluğa ve enerji eksikliğine neden olabilir.
Diğer bir faktör ise, rahatsızlıktır. sirkadiyen ritimya biyolojik saat Uykuyu ve uyanıklığı kontrol eden 24 saatlik sistem. Gün boyunca daha az doğal ışık olduğunda bu ritim değişme eğilimindedir. Sabahları yeterince ışık alamadığımızda vücut uyanmakta ve yeni döngüye uyum sağlamakta daha fazla zorluk çeker. Soğuk ayların tipik özelliği olan kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirmek, çevrenin doğal ritmiyle olan kopukluğu daha da kötüleştiriyor.
Frontiers in Neuroscience dergisinde 2023 yılında yayınlanan bir araştırma da insanların Daha REM uykusu – uykunun rüyalarla ilişkili ve ruh hali ile bilişsel işlevlerin düzenlenmesi için gerekli olan aşaması – yaza göre kışın. İnsanlar hayvanlar gibi kış uykusuna yatmasa da benzer davranışları benimseme eğilimindedirler.: Yavaşlarlar, daha tutarlı yiyecekler ararlar ve daha fazla uyurlar.
A sıcaklık Aynı zamanda uykuyu da etkiler. Biraz daha serin ortamlarda uyumak daha derin dinlenmeyi sağlar, ancak iç mekan klimasının neden olduğu aşırı ısı uykuyu yoğunlaştırabilir. Dahası, vücut ısıyı korumak için daha fazla enerji harcar ve bu da “kış yorgunluğuna” katkıda bulunur.
Gibi diyet değişiklikleri ilgili başka bir faktördür. Soğuk havalarda, daha fazla sindirim süresi gerektiren ve fiziksel aktiviteye katılma isteğini azaltan, karbonhidrat bakımından zengin, daha ağır öğünlerin (rahatlatıcı öğünler) tüketilmesi yaygındır. Bu daha az enerji ve daha az hareket döngüsü yorgunluğu artırır.
Yetişkinlerin yaklaşık %5’i aynı zamanda daha az güneşe maruz kalmayla ilişkili bir depresyon türü olan Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu’ndan (SAD) da muzdariptir. Işık eksikliği serotonin düzeylerini azaltır ve melatonin üretimini artırır, bu da ilgisizliğe ve uyuşukluğun artmasına neden olur.
Anahtar mı? İhtiyaç hissettiğinde uyumak ve mümkünse uyandığında uyanmaktır.